Blíží se ochlazení. Jak své tělo, psychiku i imunitu podpořit?

Dbejte o svá střeva

Je to často omílaná písnička - sídlo naší imunity je ve střevech. Nejsme sice přesně tím, co jíme (na rozdíl od včel), ale rozhodně svou stravou své tělo i psychiku výrazně ovlivňujeme. Skvělou metodou, jak střeva podpořit je pestrost jídelníčku - dostatek vitamínů, minerálů a stopových prvků spolu s vlákninou. Posílit mikroflóru však můžete i vhodnými probiotiky (obzvlášť, pokud se v tomto čase setkáte s nemocí či antibiotiky). Péče o střevní mikrobiom (jak se sadě mikroorganismů ve střevě říká) se vyplatí i z jiného důvodu - pomáhá nám tělo správně detoxikovat a dokonce má vliv i na hubnutí.

Imunita začíná na našem talíři

Velkým tématem je samozřejmě i to, co v podzimním čase dát na talíř. Je vhodné začít zařazovat potraviny, které naše tělo přirozeně zahřívají (dýně, luštěniny, silné vývary, zázvor, skořice, koriandr, obilné kaše). Zařazením určitých potravin navíc můžete pracovat i se svým imunitním systémem. Které patří mezi vzpruhy naší obranyschopnosti?

• zázvor - zařaďte čerstvý nebo sušený do jídelníčku, případně si udělejte odvar (pozor, musí se minimálně 15 minut vařit, aby se účinné látky uvolnily, sušený lze zalít jen horkou vodou)
• rybí tuk (a v něm obsažené Omega 3 mastné kyseliny a vitamín D) - tučné mořské ryby či mořské plody by měly být na talíři alespoň 3x v týdnu (jinak je vhodné zvolit kvalitní doplňky stravy s vysokým obsahem účinných látek DHA a EPA)
• kari s kokosovým mlékem - udělejte si dýňovou polévku (i dýně patří mezi imunitní stimulanty) právě s kari (obsahuje kurkumu, pepř a spoustu dalších prospěšných věcí) a kokosovým mlékem - to umožní správné vstřebání účinných látek (jiné mléko tuto schopnost nemá)
• sbírejte byliny, udělejte si doma imunitní sirupy (například z černého bezu, rakytníku, šípku či rýmovníku)
• přírodní antibiotika - například česnek, jitrocel či křen

S přípravou imunitního systému neváhejte ani u dětí. Tipy najdete v našem článku Školní rok na dohled.

Doba temna nemusí být depresivní

Kromě těla bychom na podzim měli začít podporovat i svou psychiku. Letní měsíce plné slunce, světla a tepla v září pomalu ustupují. Po podzimní rovnodennosti se pak dny začnou zkracovat skutečně citelně, přičemž i venkovní teplota je neúprosně nízká. Šedá krajina často začne atakovat i náš vnitřní svět a u mnoha z nás se objeví stavy apatie, únavy a deprese. Jak si pomoci? Rozhlédněte se kolem sebe. Vězte, že šeď je často jen zdánlivá. Ranní mlha dokáže vykouzlit romantická zákoutí, listy se barevně mění doslova před očima, podzimní slunce je příjemně zbarvené a déšť umí smít špínu a hektiku léta. Pomozte si i světlem ve svých domovech. Vyměňte žárovky a pracujte s barvami podzimu, které nás zahřejí a zklidní. Pro mnohé překvapivě mohou pomoci i zmiňované Omega 3, které pomáhají při depresích a úzkostech.

Objevte krásy podzimu a hýčkejte se

Zatímco pro mnohé je podzim synonymem deště, mlhy a chladna, pro jiné je to příležitost vyrazit do přírody. Ano. Právě procházky a pobyt venku je paradoxně tím, co nám se „špatnou“ náladou může pomoci. Pročistíte pleť, dýchací cesty i hlavu od nepříjemných myšlenek. Další variantou je vyrazit v tomto čase například na zajímavý wellness pobyt. Příroda udělá část a rozmazlování tu další. Dopřejte si to. Masáž dokáže s naším tělem divy. Vyrazte také do sauny - střídání horka a zimy pomáhá s tvorbou bílých krvinek (obranná linie našeho těla)

TIP od Dobré kondice: Pokud pociťujete vnitřní fyzický chlad, kupte si cca 1,5 kg hrubé soli, dejte ji na plech a v troubě zahřejte cca 1 hodinu při 40 ˚C. Poté si oblečte teplé ponožky a do soli ponořte chodidla. Budete překvapeni, jak vás to krásně prohřeje a navíc podpoří i ledviny.