Bolest hlavy nemusí znamenat pilulku: Odhalte skryté spouštěče

Místo toho, abychom bolest jen potlačovali, můžeme se na ni podívat jako na zprávu. Zprávu o tom, že něco v našem životním stylu není v rovnováze. Pojďme si společně zahrát na detektivy a vypátrat skryté spouštěče, které mohou za vašimi častými bolestmi hlavy stát.

Pijete dostatečně?

Je to ta nejčastější a zároveň nejvíce podceňovaná příčina. Mozek je tvořen z velké části vodou, a i mírná dehydratace může vést k nepříjemné bolesti hlavy. Než sáhnete po léku, zkuste vypít velkou sklenici čisté vody a chvíli počkat.

Otázka pro vás: Kolik sklenic vody jste dnes skutečně vypili? Nezapomínejte, že káva a slazené nápoje se do pitného režimu nepočítají, naopak mohou k dehydrataci přispívat.

Spánek – váš spojenec i nepřítel

Nedostatek spánku je pro tělo obrovský stresor a bolest hlavy je jedním z prvních signálů, že potřebujete zpomalit. Ale pozor, i příliš mnoho spánku (například o víkendu) může narušit váš biorytmus a vést k takzvané "víkendové migréně".

Klíčem je pravidelnost. Snažte se chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Vaše hlava vám poděkuje.

Jak sedíte u počítače? Past na krční páteř

Bolest, která vystřeluje od krku směrem do čela, je často způsobena špatným držením těla. Dlouhé hodiny strávené u počítače nebo s hlavou sklopenou k mobilnímu telefonu vedou k přetížení svalů šíje a krční páteře.

Zkuste jednoduchý test: Postavte se zády ke zdi. Dotýkají se jí vaše paty, hýždě, lopatky i týl hlavy? Pokud ne, je čas zaměřit se na správné držení těla a zařadit pravidelné protahování šíje.

Stres: Tichý sabotér pohody

Tlak v práci, hádka v rodině, neustálý spěch. Dlouhodobý stres vede ke zvýšenému napětí ve svalech, zejména v oblasti ramen a šíje, což je častá příčina tenzní bolesti hlavy.

Naučte se pracovat se stresem. I pár minut denně věnovaných hlubokému dýchání, krátké meditaci nebo procházce v přírodě dokáže snížit hladinu stresových hormonů a uvolnit nahromaděné napětí.

Co máte na talíři? Potravinové spouštěče

Některé potraviny a nápoje mohou být u citlivých jedinců spouštěčem bolesti hlavy nebo dokonce migrény. Mezi nejčastější patří:

• Kofein: A to jak jeho nadbytek, tak náhlé vysazení.

• Alkohol: Zejména červené víno.

• Zrající sýry, uzeniny a instantní jídla: Obsahují látky tyramin a glutamát.

• Cukr: Rychlý vzestup a následný pád hladiny cukru v krvi může vést k bolesti hlavy.

Zkuste si vést deník, kam si budete zapisovat, co jste jedli a kdy se bolest objevila. Může vám to pomoci odhalit vaše osobní spouštěče.

Přestat vnímat bolest hlavy jako nepřítele a začít jí naslouchat je první krok k životu s menším počtem pilulek a větší pohodou.

Zdroje: Healthline.com, Nzip.cz

Foto: Shutterstock.com