Tento problém velmi dobře znají všichni, kteří denně tráví spoustu hodin u počítače, nebo za volantem. Za trable s krční páteří si ale můžeme i sami. Na vině je také nevhodná obuv (zejména jehlové podpatky), těžká kabela, kterou zásadně nosíme stále přes to samé rameno, nebo nastuzení – severák a odhalený krk jsou téměř stoprocentní zárukou toho, že se druhý den vzbudíme se ztuhlou šíjí.
Nespěte na břiše a kašlete na stres
Spíte rádi na břiše? Pak si o podobné potíže přímo koledujete. Při této pozici otáčíme hlavu na stranu (to je samozřejmě logické, dýchat do polštáře většina z nás nevydrží), což znamená poměrně velkou zátěž pro krční páteř. Její přirozené zakřivení navíc v této poloze nemá správnou podporu, což vede k jen dalším blokádám a bolestem zad. A nezapomínejme ani na stres! Ten dokáže proměnit šíji v kámen během pouhých několika vteřin. Doslova centimetr po centimetru vnímáte, jak vám postupně tuhne celý krk i ramena a ten nepříjemný pocit vystřeluje až k lopatkám. A je vymalováno. Ten syčák stres opět skóruje. Co teď?
Nahřejte bolístku alobalem v ručníku
Pokud jste doma, můžete si zkusit bolavé místo nahřát. Krční páteř miluje suché teplo. K tomuto účelu jsou ideální gelové sáčky, které můžete ohřát ve vodní lázni nebo v mikrovlnce. Nejlépe na teplotu 40–60 °C, při které se budou vaše svaly prohřívat pěkně do hloubky. Ale pozor na spáleniny. Mezi gelový sáček a pokožku raději dejte bavlněný kapesník nebo utěrku. Nemáte sáčky? Použijte alobal, který vložte do přeloženého ručníku, nahřejte žehličkou a přiložte na postižené místo. Jestli nemáte ani alobal, nahřejte si aspoň samotný ručník, počítejte ovšem s tím, že z něj teplo rychle vyprchá. Velmi dobře poslouží také elektrická dečka.
Rozmasírujte ta nejcitlivější místa
Od napětí a bolesti uleví i tření dlaněmi. Rozevřete ruce, prsty by měly být mírně od sebe. Položte dlaně na šíji nebo na ramena, lehce tlačte a zároveň posouvejte kůži a svalovou tkáň okolo krční páteře (jako byste je namotávali na pomyslnou tyč). Můžete si také ve svalech najít silně bolestivá zatvrdlá místa. To jsou takzvané trigger pointy – spouštěcí body, které potřebují rozmasírovat. Masáž provádějte palcem, a to buď nepřerušovaně, nebo na chvilku stiskněte a potom tlak na pár vteřin uvolněte. Případně napodobujte pohyb šroubováku a palcem spirálovitě tlačte na bolestivý bod.
Předklánějte hlavu, uklánějte, rotujte...
Bolest zmírní také různá protahovací cvičení: pozvolné uklánění hlavy do stran, její rotace, předklánění a zaklánění. V každé poloze můžete chviličku vydržet, prodýchat bolest a potom ji s výdechem „odfouknout“ pryč. Případně zkuste následující, velmi nenápadné a přitom účinné cvičení. Sedněte si, položte ruce dlaněmi křížem přes sebe na horní část hrudníku (na horní žebra pod klíční kost) a stahujte ho směrem dolů. Potom zakloňte hlavu a chvíli vydržte. Vraťte se do výchozí pozice a hlavu ukloňte doleva tak, abyste cítili napětí mezi čelistí a klíční kostí. S nádechem se podívejte dolů a s výdechem pohlédněte nahoru. Několikrát zopakujte, vraťte se zpět a proveďte to samé i v úklonu na druhou stranu.
Co ještě pomáhá
Udržujte krk v teple: V průvanu se snadno přechladí a začne bolet.
Nehrbte se: Nemusíte chodit, jako byste spolkli pravítko, ale snažte se nehrbit a různě nekřivit.
Hýbejte se: Každý pohyb se počítá. V práci si občas udělejte pauzu (ideálně každých 20 minut) a trochu se protáhněte. Nejméně dvakrát v týdnu byste se měli věnovat pravidelné fyzické aktivitě. K uvolnění krčních, zádových a mezilopatkových svalů výborně pomáhá nordic walking.