Mnoho lidí se domnívá, že tou neproblematičtější partií na těle je střed těla. Pravdou však je, že na přední příčku lze zařadit ruce. Ženy se obecně při cvičení zaměřují primárně na bříško, zadek, popřípadě stehna. Ruce prakticky nezapojují a cviky na jejich posílení vynechávají. To je ale velká chyba, protože na rozdíl od jiných partií, ruce vystavujeme téměř pořád.
Paže i ruce můžete procvičovat s vlastní vahou (např. kliky), anebo za pomoci skvělých pomůcek, které stojí za to si domů pořídit – gumičky, overball, činky, kettlebell. V případě, že chcete cvičit s „jednoručkami“ neboli s činkami do každé ruky, začněte s menší zátěží a závaží si přidávejte postupně.
Při cvičení je třeba hlídat si pevný střed, rovná záda, ramena od uší, lopatky u sebe a krásně otevřený hrudník. Díky tomu nebude docházet k přetěžování beder.
Posilování paží lze rozdělit na tři partie:
Pojďte do toho s námi, vytiskněte si následující tabulku, pověste třeba na ledničku a každý splněný den si pěkně odškrtněte. Na konci měsíce nám pak můžete dát vědět třeba u facebookového postu, jak se vám dařilo.
Měsíční výzva na ruce je věnována několika cvikům, níže naleznete ilustrace pro lepší představu, jak konkrétní cviky provádět.
Zdroj fotografií v tomto článku: Shutterstock.com