Pohyb je důležitý v každém věku

Proč je pohyb tak důležitý?

Díky pohybu se zbavíte přebytečných kil, ale to není jediný benefit, který pro naše tělo má. Pravidelným sportováním pracujete i na své dobré náladě, elánu a co víc, pohyb ovlivňuje i tyto funkce:

• zlepšuje kardiovaskulární systém
• podporuje funkci trávicího ústrojí
• snižuje riziko vzniku trombózy
• prevence vzniku osteoporózy
• snižuje množství tělesného tuku

Jaký vybrat?

Ani s přibývajícím věkem není potřeba vzdávat se svých oblíbených sportů. Jen je u výkonu třeba pamatovat na svůj momentální zdravotní stav. Vhodnou pohybovou aktivitou je například jízda na kole, plavání, pěší turistika s holemi (nordic walking), ale zapomínat bychom neměli ani na posilování. Síla našim svalům totiž v pokročilém věku rapidně ubývá a je potřeba myslet na jejich trénink. Ten však nemá být jako pro začínajícího kulturistu, ale s ohledem na naší fyzičku. A jak často cvičit? Důležitá je především pravidelnost. Trochu zapotit bychom se proto měli cca třikrát či čtyřikrát týdně alespoň třicet minut.

Druhy sportu:

Aerobní – plavání, chůze, jízda na kole, ale i společenský tanec

Cvičení rovnováhy – pomáhá předcházet pádům, ale také zpevňuje tělo vnitřně a tím ulevuje kloubům a svalům – například bosu, jóga, taichi, čchi kung

Posilování – cvičit lze za pomocí činek či kruhový trénink v posilovnách, vždy začínejte s co nejmenší zátěží a nikdy nepřekonávejte bolest

Jak začít?

Pokud nejste zvyklí pravidelně se hýbat, asi nejtěžší bude začít a vytrvat do té doby, než se sport stane zvykem a koníčkem. I proto je velmi důležité si vybrat takový pohyb, který vás bude bavit. Pak si zkuste vytyčit první dosažitelný cíl. Například že za měsíc uplavete deset bazénů. A postupně můžete navyšovat. Jestliže se léčíte s jakýmkoliv chronickým onemocněním, je důležité i sport konzultovat s lékařem. Pamatujte na to, že i cvičit se musí s rozumem a ne do toho skákat po hlavě. Tam hrozí vyšší riziko zranění. A pokud prostě potřebujete pohyb hned, vydejte se na procházky. Chůze je velmi motivační a prospěšná.

Překážky máte jen v hlavě

Jestliže stále hledáte důvody, proč nejde zařadit pohyb do vašeho života, pak se přihlaste do nějaké skupiny. V každém větším městě najdete lekce různého „cvičení“ a nebo třeba turistiky po zajímavých místech. Když budete mít stanovený přesný termín, už ho nebudete odkládat... a navíc se seznámíte i s novými lidmi, kteří jsou na tom stejně jako vy. Nevymlouvejte se ani na nemoc pohybového aparátu, pohyb lze totiž většinou přizpůsobit možnostem daného jedince.

O vyváženém jídelníčku si můžete přečíst v našem článku: Víte, co je zdravý talíř? O zdravém přístupu k životu se inspirujte v článku „Nalaďte se na život aneb 4 kroky ke zdraví.“