Máte chuť na čokoládu? Porozumějte svým chutím a skoncujte s emočním přejídáním

Emoční přejídání je stav, kdy jídlo neslouží k zahnání hladu, ale k potlačení nebo zklidnění nepříjemných emocí. Je to naučený mechanismus, který může krátkodobě ulevit, ale z dlouhodobého hlediska přináší jen pocity viny a selhání. Cesta ven nevede přes přísné diety, ale přes pochopení sebe sama.

Fyzický vs. emoční hlad

Prvním krokem je naučit se rozpoznat, co vlastně cítíte. Fyzický hlad přichází postupně, zatímco ten emoční udeří náhle a intenzivně.

• Fyzický hlad: Projevuje se kručením v žaludku, je trpělivý a uspokojí ho jakékoliv jídlo. Po jídle cítíte sytost.

• Emoční hlad: Objeví se z ničeho nic, je naléhavý a touží po konkrétním "jídle útěchy" (čokoláda, zmrzlina, chipsy). I po jídle často přetrvávají pocity viny a studu.

Naučte se porozumět svým emocím

Zkuste se na chvíli zastavit, než automaticky sáhnete po jídle. Položte si otázku: "Co se teď vlastně děje? Co doopravdy cítím?" Identifikace spouštěče je klíčová.

Nejčastějšími spouštěči emočního jezení jsou:

• Stres: Kortizol, stresový hormon, zvyšuje chuť na sladké a tučné.

• Nuda nebo pocit prázdnoty: Jídlo slouží jako dočasné rozptýlení.

• Smutek, osamělost, úzkost: Jídlo poskytuje chvilkové pohodlí.

• Zvyk z dětství: Byli jste jako malí odměňováni sladkostmi za úspěch nebo utěšováni jídlem při pláči?

Najděte si novou "náplast"

Jakmile rozpoznáte emoci, která za vaší chutí stojí, můžete hledat jiné, zdravější způsoby, jak se s ní vyrovnat. Jídlo totiž problém neřeší, jen ho na chvíli odsune.

• Cítíte se ve stresu? Zkuste hluboké dýchání, krátkou procházku na čerstvém vzduchu nebo si na pět minut pusťte oblíbenou píseň.

• Nudíte se? Zavolejte kamarádce, přečtěte si pár stránek v knize nebo si ukliďte jeden šuplík. Zaměstnáte tak mysl něčím jiným.

• Jste smutní nebo osamělí? Zabalte se do deky s šálkem čaje, pusťte si film, který vás rozesměje, nebo si dopřejte horkou vanu. Někdy pomůže i jen se ze svých pocitů vypsat do deníku.

Vědomé jedení (Mindful Eating)

Cílem není si oblíbená jídla úplně zakázat. Jde o to, jíst je vědomě a s potěšením, nikoliv v automatickém režimu před televizí. Tomuto přístupu se říká vědomé jedení.

Když si dáte kousek čokolády, vychutnejte si ho všemi smysly. Vnímejte jeho vůni, texturu, sledujte, jak se pomalu rozpouští na jazyku. Zjistíte, že k uspokojení vám stačí mnohem menší množství a prožitek bude mnohem intenzivnější. Nehodnoťte jídlo jako "dobré" nebo "špatné", jen ho vnímejte.

Cesta od emočního přejídání je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Buďte k sobě laskaví. Každý malý krok, kdy si uvědomíte své pocity a zvolíte jinou strategii než jídlo, je obrovským vítězstvím.

Zdroje: helpguide.org, healthline.com

Foto: shutterstock.com