Srdce miluje chůzi, schody i tanec

Srdce je sval, proto pro něj platí totéž, co pro jiné tělesné svaly: musí přiměřeně pracovat, aby se udržel v dobré výkonnosti. Když je přetěžovaný, strádá, ale pokud trávíte většinu času vsedě nebo nanejvýš přejdete pár desítek metrů loudavou chůzí, je to druhý extrém. Srdíčko, pumpující krev s kyslíkem a živinami do celého těla se moc nenadře, jelikož prostě kyslíku i výživy potřebujete při lenivém životě jen minimum. Výsledek je vždy stejný: srdce slábne a navíc s velkou pravděpodobností tělo tloustne, protože to už tak bez pohybu bývá. Vzniká začarovaný kruh,  tloušťka totiž přináší řadu zdravotních rizik, včetně těch srdečně cévních. Jak z toho ven?

Choďte a běhejte

Aby srdce zůstalo silné a v cévách se neukládaly tukové látky a nezužovaly je až k úplnému ucpání, doporučují kardiologové alespoň půl hodinu takzvaného aerobního pohybu denně. Aerobní znamená, že se při něm spaluje energie, je to tedy pohyb rychlejší. Americká společnost srdce doporučení formulovala takto: Lidé ve věku 18 – 65 let by se měli věnovat alespoň pětkrát v týdnu aerobní aktivitě střední intenzity – tedy například chůzi – minimálně po dobu 30 minut. Další variantou je udělat si čas tři dny v týdnu na aerobní aktivitu vysoké intenzity – nejlépe běh – alespoň po dobu 20 minut. A k tomu je dobré, kvůli rozvoji svalové síly, třikrát v týdnu zařadit posilování.

Skvělý pomocník: schody

Nebojte se, trénink srdce není nic, co byste nezvládli. Začněte s běžnou chůzí, ta je bezpečná a nevyžaduje žádné velké finanční investice. Choďte co nejvíc, nejen na procházky, ale i do práce nebo na nákupy. Zapomeňte na výtahy, a pokud zrovna nepotřebujete do nejvyššího patra mrakodrapu, využívejte co nejvíc schody. Hezky se při tom zadýcháte a zaposilujete i svaly na nohou.

Skočte do bazénu

Báječná je jízda na kole. V zimě můžete pohyb venku přesunout pod střechu, pokud si pořídíte rotoped. Doporučované je také plavání, o to víc, že voda nadnáší, takže odlehčuje kloubům u lidí s nadváhou či trpících bolestmi kvůli artróze nebo kloubním zánětům. Speciální kardiotrénink vám rádi sestaví zkušení odborníci ve fitness centrech. A dobrá zpráva hlavně pro ženy a pro ty, kdo nesnášejí tělocvičny – srdci náramně prospívá společenský tanec.

Jezte správné tuky

Samozřejmě jenom pohybem srdce nezachráníte, pokud budete kouřit a pokud bude Váš jídelníček plný živočišných tuků a jednoduchých cukrů. Takže nezapomeňte, že srdci prospívá zelenina a ovoce, luštěniny, rostlinné oleje, semena a ořechy, nízkotučné mléčné výrobky, méně tučná masa. Zásadní jsou tučné ryby. Jejich tuk totiž obsahuje omega 3 nenasycené mastné kyseliny, které jsou významnou podporou pro udržení dobré kondice srdce i cév.