Připravte se na svůj den jemnou rozcvičkou

Začít můžete už v posteli

Než vyrazíte z postele pro první hrnek kávy, dopřejte si trochu protažení. Posaďte se na posteli a krouživými pohyby hlavou protáhněte krční svaly, které dostávají celý den pořádně zabrat. Pak zvedněte ruce nahoru a pomalu je pouštějte do stran. U toho zhluboka dýchejte, až můžete udělat rukama velký kruh. Připravte na následující den nejen tělo, ale i mysl. Najděte si nějaký okamžik, na který se těšíte. Byť to bude společná káva s kolegyní v kuchyňce vaší firmy.

Pozdravte slunce

Možná nejste zrovna příznivci jógy, ale vězte, že tento jednoduchý cvik skvěle protáhne celé tělo a nabije vás potřebnou energií, aniž byste musela opustit pohodlí svého domova. Strach nemusíte mít ani tehdy, pokud jste nikdy jógu necvičila. Pozdrav slunci není nic těžkého, veškeré pozice provádíme tak, aby nedocházelo k přílišnému tahu či přepětí v určitých částech těla. Prostě tak, jak vám tělo dovolí. S pravidelností se svaly protáhnout a přirozeně vás tělo pustí do větších rozpětí.

Jak na to?

Pozdrav slunci je série jednotlivých pozic. Celý tento cvik bychom měli opakovat alespoň pětkrát. Nezapomínejte dýchat, protože právě o tom jóga je. Jednotlivé pozice by měly hladce navazovat:

1. Pozice

Postavte se, nohy rozkročte na šíři ramen. Pomalu vzpažte, protáhněte celé tělo do délky. Uvolněte se a mírně při tom zakloňte.

2. pozice

Následuje hluboký, uvolněný předklon, pokud možno s nataženými koleny. Dlaně rukou byste měly položit vedle chodidel, pokud tam nedosáhnete, pokrčte jemně kolena a opřete se jen o špičky prstů ruky.

3. pozice

Spusťte ruce na podložku, zanožte pravou nohu co nejdále, vytáhněte hlavu a trup nahoru, pánev tlačte dolů a vpřed.

4. pozice

Přisuňte k pravé noze levou, vzepřete se na rukách. Chvíli vydržte.

5. pozice

Spusťte kolena a hrudník na podložku a pánev nechte vystrčenou vzhůru.

6. pozice

Pánev spusťte na podložku, zapřete se o špičky nohou. Vzepřete se na pažích a zakloňte hlavu. Chvíli v pozici kobry vydržte.

7. pozice

Zvedněte pánev vzhůru, paty zatlačte k zemi, vzepřete se na rukách a směřujte pánev co nejvýše, zatlačte hlavu mezi paže a bradu na prsa, paty by měly být na zemi. Stažte se též rukama odtlačovat od podložky a ramena se snažit odtlačit od uší.

8. pozice

Zanožte levou nohu co nejdále dosáhnete, vytáhněte hlavu a trup nahoru, pánev tlačte dolů a vpřed.

9. pozice

Ruce zůstávají na podložce, přesuňte levou nohu mezi ruce, přejděte v hluboký, uvolněný předklon, váha zůstává na chodidlech, kolena by měla být natažená.

10. pozice

Pomalu vzpažte, protáhněte celé tělo do délky, uvolněte se a opět mírně zakloňte.

11. pozice

Vracíme se do výchozí polohy a celý cyklus opakujeme, dokud nám stačí síly a baví nás to.

A znáte i naše ostatní tipy jak být fit hned po ránu?