Než se vrhnete do jakéhokoli cvičení i pohybu, měli byste své svaly připravit. Proč? Jinak jim hrozí úraz a přetížení. Představte si gumového medvídka, který, pokud se nachází v pokojové teplotě je pěkně vláčný. Lze s ním relativně dobře kroutit a na jemné protahování reaguje vytažením. Když ho necháte v klidu, vrátí se do původní polohy. Pokud ho však přetáhnete, je tak trošku vytahaný. Když ho naopak necháte ležet na vzduchu, ztvrdne a už s ním nic neprovedete. Pokud bude medvídek v chladu, ztratí svou pružnost. Jestliže jej natáhnete rychle, praskne. Takže co chceme udělat našim svalům? Za nás určitě je připravit na bezbolestný den. Jak na to? Věnujte si 15-20 minut denně.
Na první pohled se to může zdát jako paradox, ale vězte, že správné postavení těla, které motivuje naše svalstvo k optimálnímu fungování začíná právě zde. Lehněte si tedy na záda, nohy na šíři boků a ruce do svícnu. Chodidla se odtlačují od pomyslné podlahy, tzn. nevisí do stran, ale aktivně se zapojují do práce. Uvolněte zatnutý zadeček a snažte se uvolněním, resp. nechte tělo zapnout vhodné svaly, klesnout bedra na podložku, stejně jako podkolení jamky přiblížit se k zemi. Můžete si představit přechod hrudní a bederní páteře, od kterého se vytahujte nahoru. Hlava je opřena o podložku a zápěstí se snažíte přiblížit k zemi (povolením, ne silou), stejně jako ramena. Dýchejte a hledejte zde prostor k uvolnění lopatek, které se rozšíří a záda klesnou na zem. Může vám v tom pomoci i jemné vytažení za lokty do stran. Zůstaňte zde klidně 5 minut.
Postavte nohama na zem a váhu celého těla jemně přeneste na přední část nohy. Tlačte malíčky do podložky. Rozšiřte ramena tím, že lopatky posunete do stran a zároveň je stáhnete dolů. Hlavu vytáhněte za temenem vzhůru (jako byste na ni měli těžkou korunu) a představte si pod bradou jablko, které nesmí vypadnout. A dýchejte do celého hrudníku (do stran, dozadu, přes břicho až do pánevní oblasti).
V tomto postavení nakloňte hlavu vytažením nejprve na jednu stranu (nezvedejte rameno!) a dýchejte. Používejte váhu samotné hlavy. Pak se nakloňte na druhou stranu. Neprohněte se v bedrech a nehrbte se. Poté hlavu předkloňte nikoli zalomením v krčních obratlích, ale vytažením vpřed a předklonem až z hrudní páteře. Pořád si udržujte představu jablka pod bradou. Pro vyšší intenzitu můžete na hlavu položit ruce (netahejte, jen je nechte volně působit).
Další tipy, jak sportovat aktivním způsobem i v chladu a zimě najdete v článku: Nenechte se ovládnout leností. K dobré kondici pomohou i balanční cviky. Vhodné jsou nejen pro zralejší ročníky. A protože se blíží čas lyžování, vězte, že pevné bříško vám v tom pomůže.