Svaly, které nevidíme
Řeč je o hlubokém stabilizačním systému, tedy o svalech, které jsou uloženy hlouběji a většinou se jedná o menší svaly. Právě proto jejich posilování často zanedbáváme. Tím si ale zaděláváme na nejeden problém. A které svaly to jsou? Jedná se o svaly hlubokého stabilizačního systému, které jsou uloženy ve spodní části trupu. Jedná se především o svaly pánevního dna, příčný sval břišní, svaly v oblasti páteře, ale svůj podíl má i bránice.
Proč tyto svaly posilovat?
I když se jedná o svaly, které na první pohled nevidíme, je velmi důležité jim věnovat pozornost. Pokud totiž dojde k jejich ochabnutí, mohou se projevit všemožné problémy, jako je například bolest zad, diastáza, inkontinence a další potíže, jež by vás možná ani nenapadlo, že souvisejí právě s hlubokým svalstvem. A co vám kromě prevence výše zmíněných potíží posilování přinese?
Jaké zvolit cvičení?
Balanční cviky, které jsou na posílení hlubokého stabilizačního systému nejvhodnější, se cvičí především na různých pomůckách. Na výběr je jich hned několik:
Overball – jedná se o míček, který je velký většinou 25-35 cm v průměru. Nenafukuje se většinou na maximum. Jeho nosnost je až okolo 180 Kg.
Bosu – tuto zvláštní pomůcku můžete užívat oboustranně. Na jedné straně je plochá a na druhé naopak vypouklá. Stát či dělat různé cviky se dá na obou variantách.
Fitball – jedná se o velký nafukovací míč, který zná asi každý z nás. Vyrábí se v různých velikostech a unese až 200 Kg.
To však není vše, v obchodech najdete i různé balanční podložky a další pomůcky.
Cvičte raději pod dohledem
Především ve chvíli, kdy s cvičením začínáte, je důležité, aby vás kontroloval někdo zkušený. Může se jednat o trenéra či fyzioterapeuta. I když se to na první pohled nezdá, jedná o cviky, které nejsou snadné. Špatným prováděním si však můžete spíše ublížit.