Naučte se běhat „od píky“. Pomůže vám indiánský běh

Indiánský běh je termín pro aktivitu, při níž se pravidelně střídá běh se svižnou chůzí. Tomuto stylu se také říká jogging a hodí se nejlépe pro běžecké začátečníky, anebo ty, kterým pomalé procházky tak úplně nestačí.

Jogging je pohodový běh, u kterého se zcela nezadýcháte a zvládnete konverzovat například se svým parťákem.

Hlavním benefitem indiánského běhu je možnost postupně a velmi efektivně přidávat na zátěži a následně velmi přirozeně získat vytrvalost. Ta je pro mnoho začátečníků velkým problémem. Je-li vaším cílem uběhnout v kuse půl hodiny, natrénujte na to právě joggingem.

Indiánským během k vytrvalosti i postavě snů

Máte pocit, že nic nevydržíte? Máte pár kilo navíc? Pusťte se do indiánského běhu. Na obě otázky je odpovědí právě jogging. A jaké jsou další výhody?

• Přátelský pro začátečníky. Mladší sourozenec rychlého běhu, jogging, je méně intenzivní a méně zastrašující pro ty, co se tohoto sportu obecně bojí. K běhání nemusíte být rychlí nebo ve špičkové kondici, tady může začít každý.
• Minimální náklady. Kromě dobrého páru tenisek neexistují téměř žádné náklady spojené s joggingem. Zatímco členství v tělocvičně a posilovací stroje mohou být drahé, jogging je téměř zdarma.
• Spaluje kalorie. Indiánským během a s ním spojenými intervaly, dokonale „nakopnete“ tělo a kalorie budou při pravidelné aktivitě mizet sami.
• Buduje silné kosti. Při běhání vyvíjíte tlak a zatěžujete tak přirozeně kosti, svaly a klouby. Kosti na takový stav reagují tak, že zhoustnou a zesílí, aby se zabránilo zranění.
• Buduje svaly. Při běhání zapojujete svaly středu těla, hamstringy, hýždě, stehenní i lýtkové svaly. Díky indiánskému běhu můžete svaly dokonale posílit a zformovat.
• Podporuje zdraví kardiovaskulárního systému. Pravidelná aktivita bez přetěžování podporuje zdraví srdce a je prevencí před infarktem a jinými srdečními onemocněními.
• Zlepšuje psychickou pohodu. Chcete si vyčistit hlavu od smutku, stresu nebo každodenních povinností? Vyrazte běhat. Je to zázračné.
• Zlepšuje spánek. Ať už rádi cvičíte brzy ráno nebo hned po práci, je prokázáno, že má sport pozitivní vliv na kvalitu spánku.

Indiánský běh: Tréninkový plán

Indiánský běh je spíše intuitivní aktivitou, a tak je zcela na vás, za jak dlouho začnete ubírat chůzi a přidávat běh. Vyzkoušejte náš tréninkový plán: 

• 1. týden: Rychlá chůze 6 minut, běh 1 minuta, 3× opakovat. Trénink 3× týdně.
• 2. týden: Rychlá chůze 5 minut, běh 1,5 minuty, 3× opakovat. Trénink 3× týdně.
• 3. týden: Rychlá chůze 4 minut, běh 2 minuty, 4× opakovat. Trénink 3× týdně.
• 4. týden: Rychlá chůze 3 minuty, běh 2,5 minuty, 4× opakovat. Trénink 3× týdně.
• 5. týden: Rychlá chůze 2 minuty, běh 3 minuty, 4× opakovat. Trénink 3× týdně.

I když se blíží léto, ani teplé počasí vás od běhání nemusí odrazovat. Inspirací vám může být třeba článek Běhejte zdravě i v létě. Jak na to?

Zdroj fotografií v tomto článku: Shutterstock.com