Ranní ptáče dál doskáče. Naučte se vstávat s lehkostí
Někdo ranní vstávání nesnáší a z postele leze až na úplně poslední chvíli a po několikátém zazvonění budíku, a pak jsou tací, kteří doslova nemohou dospat a vstávat brzy ráno jim nečiní sebemenší problém. Je vám blíže první zmiňovaná skupina? A víte, jaké jsou výhody vstávání za kuropění? Poradíme vám!
O tom, že jsme každý jiný, nemůže být vůbec pochyb. To stejně tak platí o tom, jak máme nastavené naše denní hodiny, v kolik vstáváme a v kolik uléháme do postele. V tom se můžeme lišit velmi, a proto vznikají dvě skupiny – ranní ptáčata a noční sovy. Podle průzkumů ve velké míře (až 69 %!) převažují právě zmiňované sovy. Sovy jsou schopné pracovat i dlouho do noci, ráno ale mají potíže se „nastartovat”. Skřivani vstávají spíše časně a hned od brzkého rána jsou schopni pracovat na plný výkon, zatímco na ponocování je příliš neužije. „Přehodit“ se z nočního režimu na ranní, vyžaduje čas, ale jde to a má to své výhody!
Ranní ptáče dál doskáče
- Ranní ptáčata jsou úspěšní lidé. Aby ne, mezi ty nejslavnější patří takové hvězdy jako je návrhář Karl Lagerfeld, politička Margaret Thatcherová, módní ředitelka Anna Wintour...
- Vnitřní „biologické hodiny“ se skřivanům předbíhají navzdory vnějším podmínkám (světlu, času), takže vstávají brzy ráno, jejich tělesná i psychická výkonnost vrcholí dopoledne a večer chodí spát mezi 21. a 23. hodinou.
- Před šestou ranní dobrovolně vstává velká část špičkových manažerů.
- Lidé, kteří vstávají ráno za kuropění, si dopřávají ranní cvičení, což je nastartuje na celý den. Rozhodně stojí za to nazout tenisky a jít běhat, anebo si odcvičit sestavu doma na podložce.
- Ranní typy podle výzkumů žijí zdravěji, méně pijí alkohol, častěji sportují a vyhýbají se takovým věcem jako je třeba oblíbená ranní kávička.
- O ranních ptáčatech se také říká, že jsou systematičtější, potrpí si na pořádek a jsou to věrné polovičky.
- Naučíte-li se vstávat brzy, zjistíte, že máte času na rozdávání – stihnete si připravit zdravou, ale vydatnou snídaní a sníst ji v klidu a vsedě, nikoliv v autě nebo v kanceláři u počítače. Dáte si sprchu a nezačnete ve skluzu a stresu.
- Ráno bývá člověk většinou nejproduktivnější. S čistou hlavou a třeba ještě před tím, než se vzbudí zbytek rodiny, stihnete promyslet celý den, odeslat první maily nebo si napsat nákupní seznam. Vše se počítá!
- Dalším důvodem, proč se nastavit na nový, brzký životní styl a vstávání, je fakt, že je ráno krásné a nabídne vám svět zase z trochu jiné perspektivy.
Vstávat a cvičit!
Přemýšlíte, jak se donutit k brzkému vstávání? Vyzkoušejte tyto (námi) ověřené tipy:
- Vstaňte na první zazvonění budíku. Ano, bolí to, je to nepříjemné, o to víc, když je venku stále tma, ale vstávání neoddalujte do dalšího zvukového signálu.
- Protáhněte se. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Uvolněte si záda, ruce i nohy a vykročte do nového dne.
- Vyvětrejte si. Otevřete okno a pusťte si do bytu čerstvý vzduch.
- Omyjte si obličej studenou vodou.
- Vypijte sklenici vlažné vody s citrónem a nastartujte metabolismus zevnitř.
- Máte-li čas, zacvičte si. Nemusíte se ale hned vrhat na dynamické sporty jako je běhání, bohatě postačí jóga nebo pilates.
- Sepište si to-do-list na nadcházející pracovní den. Je dobré vědět, co vás čeká a nemine.
- Snídejte. Pomalu, vydatně a vyváženě. Ranní energie je důležitá, a tak si připravte teplou ovesnou kaši, míchaná vajíčka, anebo své oblíbené smoothie. Teprve ve chvíli, kdy budete mít něco v žaludku, je čas na první ranní kávu.
- Dejte si sprchu a zakončete ji krátkým otužovacím rituálem. Postupně na sebe pouštějte studenou vodu. Od nohou až po krk. Dýchejte zhluboka a zkuste tuto sprchovací fázi vydržet minimálně minutu.
- Vyberte si vhodný outfit, naličte se, učesejte a vyrazte pravou nohou do nového pracovní dne.
Zdroj fotografií v tomto článku: Shutterstock.com
