Modré světlo: Tichý zloděj spánku. Jak se mu bránit?

Možná za to může tichý zloděj spánku, o kterém se stále více mluví – modré světlo. V tomto článku si jednoduše vysvětlíme, jak našemu tělu škodí a hlavně, jak se mu jednoduše a efektivně bránit.

Co je modré světlo a kde všude na nás číhá?

Modré světlo je přirozenou součástí slunečního záření. Přes den je pro nás prospěšné – pomáhá nám udržet pozornost, bdělost a dobrou náladu. Problém nastává po setmění, kdy jsme vystaveni jeho umělým zdrojům, které máme doslova na dosah ruky.

Mezi ty největší patří obrazovky chytrých telefonů, tabletů, počítačů, televizí a také moderní LED a zářivkové osvětlení. Tyto zdroje vyzařují modré světlo ve vysoké intenzitě.

Jak přesně modré světlo narušuje váš spánek?

Náš spánkový cyklus řídí hormon zvaný melatonin, známý také jako "hormon spánku" nebo "hormon tmy". Jeho produkce se přirozeně zvyšuje večer, když se stmívá, a dává tělu signál, že je čas jít spát.

Když jsme večer vystaveni modrému světlu, náš mozek dostává falešný signál, že je stále den. To vede k výraznému potlačení produkce melatoninu. Tělo je zmatené, spánkový rytmus narušený a výsledkem je problém s usínáním, časté buzení a celkově nekvalitní spánek.

7 praktických tipů, jak se chránit a konečně se vyspat

Dobrou zprávou je, že nemusíte vyhazovat všechnu elektroniku. Stačí si osvojit pár jednoduchých návyků, které mohou kvalitu vašeho spánku dramaticky zlepšit.

1. Zaveďte digitální večerku

Nejdůležitější pravidlo. Přestaňte používat veškerou elektroniku s obrazovkou alespoň 60 až 90 minut před tím, než jdete spát. Dejte svému mozku čas se zklidnit.

2. Využijte filtry a noční režimy

Téměř každý chytrý telefon a počítač dnes nabízí "noční režim" nebo "filtr modrého světla". Automaticky po západu slunce změní barevné spektrum obrazovky na teplejší odstíny.

3. Zvažte brýle proti modrému světlu

Pokud musíte večer pracovat na počítači, jsou skvělým pomocníkem brýle se speciálními skly, která modré světlo blokují. Investice do nich se vám vrátí v podobě kvalitnějšího spánku.

4. Ztlumte a "oteplete" osvětlení

Místo ostrého stropního světla si večer rozsviťte jen lampičky s žárovkami s teplým, nažloutlým nebo načervenalým světlem. Vytvoříte tak příjemnou a relaxační atmosféru.

5. Vytvořte si večerní rituál bez obrazovek

Nahraďte scrollování něčím uklidňujícím. Přečtěte si pár stránek opravdové knihy, poslechněte si podcast, dejte si bylinkový čaj nebo zkuste krátkou meditaci.

6. Ložnice jako zóna bez technologií

Udělejte ze své ložnice svatyni spánku. Ideálně v ní nemějte televizi a telefon si zvykněte nabíjet v jiné místnosti. Pořiďte si klasický budík.

7. Přes den se vystavte slunci

Aby vaše vnitřní hodiny fungovaly správně, potřebují dostatek denního světla. Krátká procházka během dne pomůže tělu lépe pochopit, kdy má být bdělé a kdy je čas spát.

Nemusíte se stát otroky svých zařízení. Stačí se naučit je používat chytře a s ohledem na své zdraví. I malá změna ve vašich večerních návycích může přinést obrovský rozdíl v tom, jak se budete ráno cítit. Převezměte kontrolu nad svým spánkem zpět do svých rukou.

Zdroje: Celostnimedicina.cz, Optikadomu.cz

Foto: Shutterstock.con