Jak posílit imunitu na podzim a zatočit s únavou?

Základem je pestrá strava plná vitamínů

To, co jíme, má přímý vliv na naši obranyschopnost. Právě teď je ideální čas zařadit do jídelníčku sezónní potraviny, které jsou doslova nabité živinami. Zaměřte se na lokální a čerstvé suroviny.

Nepostradatelný je vitamín C, který najdete v rakytníku, šípcích, kysaném zelí nebo paprikách. Pro správné fungování imunitního systému je klíčový také vitamín D. Ten sice čerpáme hlavně ze slunce, ale v podzimních měsících je vhodné ho doplňovat.

Důležitou roli hraje i zinek, který podporuje tvorbu bílých krvinek. Jeho skvělými zdroji jsou dýňová semínka, ořechy a luštěniny. Co takhle si připravit lahodnou dýňovou polévku?

Nezapomínejte na sílu bylinek a podzimních receptů

Příroda nám nabízí skvělé pomocníky v podobě bylinek. Echinacea (třapatka nachová) je známá pro své stimulační účinky na imunitní systém. Zázvorový čaj s medem a citronem vás zase příjemně prohřeje a působí protizánětlivě.

Zařaďte do svého repertoáru podzimní recepty na imunitu. Silný kuřecí nebo hovězí vývar je balzámem pro tělo i duši a dodá vám potřebné živiny pro boj s viry a bakteriemi.

Otužování jako tajná zbraň vaší imunity

Slyšíte to slovo a už vám naskakuje husí kůže? Nemusíte hned skákat do ledové řeky. Otužování a imunita jdou ruku v ruce a začít můžete pozvolna. Každé ráno zakončete sprchu několika vteřinami studené vody.

Tento jednoduchý zvyk rozproudí krevní oběh, posílí kardiovaskulární systém a naučí vaše tělo lépe se vyrovnávat se stresem a teplotními změnami. Pravidelnost je klíčem k úspěchu.

Pohybem a spánkem proti podzimní únavě

Máte pocit, že byste nejraději celý podzim prospali? Podzimní únava je častým jevem, ale dá se s ní bojovat. Paradoxně vám pomůže pravidelný pohyb, ideálně na čerstvém vzduchu. I svižná procházka dokáže zázraky.

Stejně důležitý je kvalitní spánek, během kterého tělo regeneruje a nabírá síly na další den. Snažte se chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Váš imunitní systém vám poděkuje.

Návrat do školy a kanceláře bez nachlazení

S koncem prázdnin se vracíme do kolektivů, kde se bacilům daří. Prevence nachlazení je proto na místě. Základem je důkladná hygiena rukou, a to nejen u dětí. Učte je, že mytí rukou po příchodu domů je naprostá nutnost.

Snažte se také omezit stres, který náš imunitní systém výrazně oslabuje. Najděte si čas na relaxaci, ať už je to čtení knížky, poslech hudby nebo cvičení jógy. Psychická pohoda je pro zdraví zásadní.

Užívejte si podzim v plné síle

Posílení imunity není sprint, ale maraton. Jde o soubor malých, každodenních návyků, které společně tvoří silný obranný štít. Stačí začít malými krůčky a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Věřte, že i pár změn ve vašem životním stylu vám pomůže předejít nepříjemnému nachlazení a umožní vám užít si krásy podzimu naplno a ve zdraví.

Foto: Shutterstock.com

Zdroje: Nutritionsource.hsph.harvard.edu