Proč zinek není jen na nachlazení a proč ho po padesátce potřebujete víc

Markéta VeseláAktualizováno: 15. 8. 2026vytvořeno s asistencí AI obrázek vytvořen za pomoci AI

Možná ho máte spojený jen se zimními virózami, ale zinek je pro tělo zralé ženy naprosto klíčový. Hraje zásadní roli nejen v imunitě, ale i v udržení energie, paměti a celkové vitality. Zjistěte, proč s věkem jeho potřeba roste a jak ho správně doplňovat.

Nenápadný strážce naší imunity

Znáte to. První podzimní plískanice a už na vás něco leze. V lékárně pak stojíte před regálem a marně přemýšlíte, co by vás zase postavilo na nohy. Často se řešení skrývá v malém, ale nesmírně důležitém minerálu – zinku. Není to jen pomocník při nachlazení, ale základní kámen pro stovky procesů v našem těle.

Pro imunitní systém je zinek jako velitel pro armádu. Řídí vývoj a funkci imunitních buněk, které bojují s viry a bakteriemi. Bez něj je naše obrana oslabená, pomalejší a náchylnější k infekcím. A právě po padesátce se toto téma stává ještě důležitějším.

Proč je zinek po padesátce tak zásadní

S přibývajícími léty naše tělo nejenže může mít problém zinek efektivněji vstřebat, ale často ho také méně přijímáme ve stravě. Výsledkem může být mírný, ale chronický nedostatek, který se projevuje zvýšenou únavou, horším hojením ran, padáním vlasů nebo právě častějšími virózami.

Doporučená denní dávka pro dospělou ženu je stanovena na 8 miligramů zinku. Těhotné a kojící ženy ho potřebují ještě více. Nejde ale jen o číslo. Důležité je, kolik zinku je tělo schopno z potravy skutečně využít.

Pozor na skryté zloděje zinku

Možná si říkáte, že jíte dostatek ořechů, semínek a luštěnin. To je skvělé, ale je tu jeden háček. Rostlinné zdroje zinku obsahují takzvané fytáty, látky, které na sebe zinek vážou a snižují jeho vstřebatelnost ve střevech. Tělo si z nich vezme mnohem méně než z živočišných zdrojů.

Nejlepšími a nejlépe využitelnými zdroji jsou proto hovězí maso, játra, ústřice, vejce a sýry. Z rostlinné říše pak vedou dýňová semínka, ale je třeba počítat s jejich nižší biologickou dostupností.

Kdy talíř nestačí a je čas na doplněk stravy

Pokud je váš jídelníček pestrý, pravděpodobně máte zinku dostatek. Jestliže ale často bojujete s nachlazením, cítíte se bezdůvodně unavená nebo se stravujete převážně rostlinnou stravou, může být doplněk stravy rozumnou volbou. Ale pozor, není zinek jako zinek.

Výzkumy ukazují, že některé formy tělo vstřebává mnohem lépe než jiné. Hledejte přípravky, kde je zinek v organické, takzvaně chelátové vazbě. Mezi nejlépe vstřebatelné patří bisglycinát zinečnatý nebo glukonan zinečnatý. Naopak anorganické formy jako oxid zinečnatý jsou pro tělo hůře využitelné.

Všeho moc škodí

Při doplňování zinku je klíčová střídmost. Dlouhodobě vysoké dávky (nad 40 mg denně) mohou být toxické. Mohou způsobit zažívací potíže a paradoxně narušit vstřebávání jiného důležitého minerálu – mědi, což může vést až k chudokrevnosti. Držte se doporučeného dávkování na obalu.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje rady lékaře. Pokud zvažujete pravidelné užívání doplňků stravy, vždy se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.