Lehké letní cviky na každý den – zvládneš je i na chatě nebo u vody

Proč se hýbat i v létě? Není to jen o plavkách!

Pravidelný pohyb má obrovský vliv na naši náladu a energii. Uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, a pomáhá nám lépe zvládat stres. I pár minut denně dokáže zázraky.

Navíc, když využijeme hezkého počasí a cvičíme venku, načerpáme vitamín D ze sluníčka. Tento jednoduchý domácí trénink v létě tak přináší dvojnásobné benefity pro naše tělo i mysl.

5 jednoduchých cviků, které nepotřebují žádné vybavení

Zapomeňte na činky a posilovny. Vaše tělo je ten nejlepší nástroj! Tady je pět jednoduchých cviků, které jsou skvělým příkladem fitness bez pomůcek a můžete je provádět prakticky kdekoli.

1. Dřepy na tisíc způsobů

Dřep je králem všech cviků. Postavte se s nohama na šířku ramen a představte si, že si sedáte na neviditelnou židli. Záda držte rovná a kolena tlačte od sebe.

Náš tip: Zkuste dřep s výskokem pro větší dynamiku nebo úzký dřep pro zapojení jiných svalových skupin.

2. Výpady pro pevné nohy a zadek

Výpady skvěle formují stehna a hýždě. Udělejte krok vpřed a pokrčte obě nohy do pravého úhlu. Přední koleno by se nemělo dostat před špičku. Poté se vraťte a nohy vystřídejte.

3. Prkno (Plank) pro silný střed těla

Lehněte si na břicho a zvedněte se na předloktí a špičky. Tělo držte v jedné rovině jako prkno, neprohýbejte se v bedrech a pánev mějte mírně podsazenou. Vydržte 30 sekund.

4. Zvedání pánve na ručníku

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a chodidla nechte na zemi. S výdechem zvedejte pánev směrem ke stropu a stáhněte hýžďové svaly. Nahoře chvíli vydržte a pomalu pokládejte zpět.

5. Kliky o lavičku nebo kámen

Klasické kliky jsou náročné. Najděte si ale lavičku, pařez nebo větší kámen a opřete se o něj rukama. Čím výše máte ruce, tím je cvik snazší. Jde o skvělou variantu pro začátečníky.

Cvičení u vody? Skvělý nápad!

Jste u rybníka nebo na pláži? Perfektní! Právě cvičení u vody má své jedinečné kouzlo. Můžete si dát pár sérií dřepů a výpadů a za odměnu se jít hned zchladit do vody.

Písek nebo tráva jsou navíc měkčí než podlaha doma, což může být šetrnější k vašim kloubům. Spojte ranní protažení se zvukem vln nebo zpěvem ptáků.

Jak si z toho vytvořit zvyk?

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a do ničeho se nenutit. Začněte pomalu, třeba jen 10 minut denně. Najděte si čas, který vám vyhovuje – pro někoho je to ráno, pro jiného večer.

Pamatujte, že každý pohyb se počítá. Cílem není dokonalost, ale radost z toho, že pro sebe něco děláme. I malé krůčky vedou k velké změně a skvělé kondici.

Doufáme, že vás naše tipy na cviky na léto inspirovaly. Užijte si aktivní a pohodové léto plné energie!

Zdroje: Healthline.com

Foto: Shutterstock.com