Naučte se dýchat: Jak vám brániční dýchání uleví od stresu a úzkosti za pár minut

Existuje přitom naprosto přirozená a nejúčinnější dechová technika, na kterou jsme jako dospělí zapomněli. Říká se jí brániční dýchání a je to ten nejmocnější nástroj pro okamžité zklidnění, který máte neustále k dispozici. Pojďme se ho společně znovu naučit.

Mělké dýchání krade energii a klid

Hrudní, neboli mělké dýchání, je evolučně spojené s reakcí „bojuj, nebo uteč“. Když jsme ve stresu, začneme automaticky dýchat rychleji a jen do horní části plic. Tím se aktivuje náš nervový systém a připravuje tělo na nebezpečí.

Problém je, že v dnešní době tento stav zažíváme neustále – kvůli práci, termínům i osobním starostem. Mělké dýchání signalizuje našemu mozku, že jsme v nebezpečí, i když reálně nejsme. To vede k chronickému napětí, úzkostem a ztuhlým svalům v oblasti krku a ramen.

Co je to brániční dýchání a jak funguje?

Představte si bránici jako velký, plochý sval, který leží pod vašimi plícemi a odděluje hrudní a břišní dutinu. Je to náš hlavní dýchací sval. Při správném, hlubokém nádechu bránice klesá dolů, čímž umožňuje plicím plně se roztáhnout a zároveň jemně masíruje orgány v břiše.

Je to ten nejpřirozenější způsob dýchání, který všichni známe z dětství – stačí se podívat na spící miminko, jak se mu zvedá a klesá bříško. Vlivem stresu a špatných návyků jsme se ho bohužel odnaučili.

5 úžasných benefitů, které pocítíte téměř okamžitě

1. Okamžité zklidnění nervového systému

Hluboké břišní dýchání aktivuje takzvaný parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za odpočinek, trávení a regeneraci. Výsledkem je okamžitý pocit uvolnění.

2. Snížení stresu a úzkosti

Pravidelné praktikování této techniky prokazatelně snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu v těle. Je to první pomoc při návalech paniky a úzkosti.

3. Uvolnění svalového napětí

Cítíte neustálé napětí v krku a ramenou? Hluboký dech pomáhá okysličit a uvolnit ztuhlé svaly, které jsou často přetížené mělkým hrudním dýcháním.

4. Zlepšení kvality spánku

Nemůžete večer „vypnout“ hlavu? Pár minut bráničního dýchání před spaním pomůže zklidnit myšlenkový kolotoč a připravit tělo na hluboký odpočinek.

5. Posílení středu těla

Bránice je důležitou součástí hlubokého stabilizačního systému (core). Jejím správným zapojením posilujete nejen svůj dech, ale i celkové držení těla.

Jak na brániční dýchání krok za krokem

Nejlepší na tom je, že začít můžete hned teď. Nepotřebujete žádné pomůcky.

1. Najděte si pohodlnou polohu. Pro začátek je nejlepší lehnout si na záda, pokrčit kolena a chodidla nechat na podložce.

2. Položte si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Pomůže vám to vnímat, která část se hýbe.

3. Pomalu se nadechujte nosem. Soustřeďte se na to, aby se zvedala POUZE ruka na břiše. Ruka na hrudníku by měla zůstat téměř v klidu.

4. Pomalu a plynule vydechujte ústy. Můžete lehce sešpulit rty. S výdechem nechte břicho přirozeně klesnout. Snažte se, aby výdech byl o něco delší než nádech.

5. Opakujte po dobu 3–5 minut. Soustřeďte se jen na svůj dech a pohyb břicha.

Váš dech je ten nejmocnější nástroj pro zvládání stresu, který máte neustále u sebe. Stačí mu věnovat pár minut denně a výsledky vás mile překvapí.

Zdroje: nzip.cz, healthline.com

Foto: Shutterstock