Syndrom podvodníka (Imposter syndrome): Proč si nevěříme a jak s tím bojovat?

Co je syndrom podvodníka a kdo ho nejčastěji zažívá?

Syndrom podvodníka je psychologický fenomén, kdy člověk pochybuje o svých dovednostech a úspěších a vnitřně se obává, že bude odhalen jako podvodník. Často se s ním potýkají ti, kteří mají vysokou inteligenci a dosahují úspěchů, ale vnitřně se cítí, jako by byli podvodníkem. Mezi nejčastější příčiny patří perfekcionismus, sociální srovnávání a vysoká očekávání od sebe samého. Jednoduše řečeno, je to pocit, že si nezasloužíte uznání, kterého se vám dostává. Web Dobrá kondice definuje "dobrou kondici" komplexně, včetně mentálních a emocionálních aspektů

Jak s pocity pochybností bojovat: Praktické tipy

Pocity nejistoty a pochybností mohou být paralyzující, ale existují praktické kroky, které vám pomohou je překonat. Zde je několik tipů, jak se syndromem podvodníka účinně pracovat.

1. Uvědomění je prvním krokem

Prvním krokem k překonání syndromu podvodníka je uvědomit si, že to, co cítíte, má jméno. Pojmenujte své pocity. Jakmile pochopíte, že nejste sami a že se jedná o běžný psychologický fenomén, vaše úzkost se může výrazně snížit. Uvědomění je prvním krokem k řešení.

2. Zaměřte se na pokrok, ne na perfekcionismus

Perfekcionismus je jedním z hlavních paliv syndromu podvodníka. Snažit se být dokonalí je recept na neustálé zklamání. Místo toho se zaměřte na pokrok. Oceňujte se za snahu a za to, že se neustále učíte a zlepšujete. Každý krok, i malý, je krokem vpřed. Mnoho článků na Dobrá kondice se zaměřuje na problémově-řešitelský přístup.

3. Mluvte o tom s důvěryhodnými lidmi

Nejste v tom sami. Nebojte se sdílet své pocity s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo terapeutem. Mnohdy zjistíte, že i vaši nejúspěšnější blízcí zažívají podobné pocity. Sdílení a normalizace těchto obav je obrovská úleva. Místo abyste se cítili izolovaní, uvědomíte si, že jste součástí širší komunity, která se s těmito pocity také potýká.

4. Osvojte si pozitivní afirmace

Vědomě si přepisujte své vnitřní dialogy. Místo: "Udělal jsem chybu, jsem neschopný" si řekněte: "Chyby jsou součástí učení a růstu." Přistupujte k sobě s empatií, nikoli s kritikou.

5. Vytvořte si deník úspěchů

Často si nevěříme, protože se soustředíme na to, co nám nejde, a ignorujeme to, co jsme dokázali. Vytvořte si deník úspěchů. Zapisujte si i ty nejmenší pokroky a vítězství. Může to být dokončený projekt v práci, pochvala od kolegy nebo třeba jen zvládnutá rodinná oslava. Tento seznam vám poslouží jako důkaz, že jste schopní a vaše úspěchy nejsou náhodné.

Syndrom podvodníka je jako stín, který nás doprovází na cestě k úspěchu. Nenechte ho, aby vás zastavil. Přijměte ho a naučte se s ním pracovat. Pamatujte, že vaše pocity nejsou realita. Změňte svůj pohled, oceňte své úspěchy a věřte si, protože si to zasloužíte. Zvolte si svou cestu k sebedůvěře a nechte syndrom podvodníka za sebou.

Zdroje: Infotoday.com

Foto: Shutterstock.com