Nedejte chřipce šanci: 7 klíčových kroků, jak se účinně chránit

1. Očkování jako jedna z forem prevence

Očkování je zdravotnickými organizacemi považováno za účinnou specifickou prevenci proti chřipce. Jeho cílem je připravit imunitní systém na setkání s aktuálními kmeny viru. Díky tomu, pokud i přesto onemocníte, průběh nemoci bývá zpravidla mírnější. Ideální doba pro zvážení očkování je právě na podzim.

2. Ruce jsou základ: Kouzlo mýdla a vody

Viry chřipky se velmi často šíří dotykem. Sáhnete na kliku v obchodě, na madlo v autobuse a neštěstí je na světě. Pečlivé a časté mytí rukou teplou vodou a mýdlem po dobu alespoň 20 sekund je naprosto klíčové. Když nemáte přístup k vodě, mějte po ruce dezinfekční gel na bázi alkoholu.

3. Imunita začíná na talíři

To, co jíte, má přímý vliv na sílu vaší imunity. Vsaďte na pestrou a vyváženou stravu, která dodá tělu potřebné zbraně do boje s viry.

Doplňte klíčové vitamíny a minerály

Zaměřte se především na vitamín C (citrusy, paprika, kysané zelí), vitamín D (slunce, tučné ryby, doplňky stravy) a zinek (dýňová semínka, luštěniny, ořechy). Tyto látky prokazatelně podporují správnou funkci imunitního systému.

Síla fermentovaných potravin

Nezapomínejte na zdraví svých střev, kde sídlí velká část imunity. Zařaďte do jídelníčku jogurty se živými kulturami, kefír, kimchi nebo kombuchu. Probiotika v nich obsažená pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru.

4. Spěte dorůžova

Nedostatek spánku oslabuje vaši obranyschopnost a dělá vás náchylnějšími k infekcím. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně. Kvalitní a nepřerušovaný spánek je pro regeneraci těla a imunitního systému naprosto zásadní.

5. Hýbejte se, ale s mírou

Pravidelná fyzická aktivita, jako je svižná chůze, jóga nebo jízda na kole, stimuluje imunitní buňky a zlepšuje celkovou odolnost organismu. Dejte si ale pozor na přetrénování, které může mít opačný efekt a tělo naopak vyčerpat.

6. Větrejte a zvlhčujte vzduch

Virům chřipky se daří v suchém a nevětraném prostředí. Pravidelně a krátce větrejte místnosti, kde pobýváte. Suchý vzduch vysušuje sliznice, které jsou pak zranitelnější. Pomoci může zvlhčovač vzduchu nebo jednoduše mokrý ručník položený na topení.

7. Omezte stres na minimum

Dlouhodobý stres a psychická nepohoda mají negativní dopad na imunitu. Hormon kortizol, který se při stresu vyplavuje, potlačuje obranné reakce těla. Najděte si čas na relaxaci, ať už je to čtení knížky, poslech hudby, nebo čas strávený s přáteli.

Zdroje:

• Státní zdravotní ústav (SZÚ). (n.d.). Chřipka - Otázky a odpovědi. Dostupné na: http://www.szu.cz/tema/prevence/chripka-otazky-a-odpovedi
• World Health Organization (WHO). (2023). Influenza (Seasonal). Dostupné na: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/influenza-(seasonal)