Melatonin na spaní? Pozor, tenhle nevinný pomocník může mít i svou temnou stránku
Stojíte v lékárně a váháte. Další noc beze spánku si nemůžete dovolit. Melatonin se zdá jako bezpečná, přírodní volba. Nové studie ale naznačují, že při dlouhodobém užívání bychom měly být opatrnější, zvláště pokud jde o zdraví našeho srdce.
Noci, kdy se jen převalujete a počítáte ovečky, zatímco mozek jede na plné obrátky, zná asi každá z nás. Není divu, že saháme po něčem, co slibuje klidný spánek. Melatonin, hormon přirozeně produkovaný naším tělem, se v posledních letech stal hitem v podobě doplňků stravy.
Vnímáme ho jako něco neškodného, téměř jako bylinkový čaj. Koneckonců, je přece „přírodní“. Jenže i příroda umí být mocná a nedávné vědecké poznatky nabádají k opatrnosti.
Co říkají nové studie
Na nedávné konferenci Americké kardiologické asociace zazněla znepokojivá zpráva. Předběžná studie sledovala dospělé, kteří kvůli nespavosti užívali melatonin déle než rok. Výsledky ukázaly, že tato skupina měla výrazně vyšší riziko srdečního selhání a hospitalizace kvůli němu.
Konkrétní čísla jsou alarmující. Mluvilo se až o dvojnásobném riziku úmrtí z jakékoli příčiny ve srovnání s těmi, kteří melatonin neužívali. Zdá se, že to, co mělo být pouhým postrčením ke spánku, se může stát břemenem pro naše srdce.
Není všechno tak černé
Než ale vyhodíte krabičku s melatoninem do koše, je třeba dodat důležitý kontext. Zmíněná studie byla předběžná a zatím neprošla recenzním řízením, což je klíčový proces pro ověření vědeckých dat. Navíc ukázala pouze souvislost, nikoli přímou příčinu.
Následná analýza dat z roku 2026 už tak dramatická nebyla. Nenašla statisticky významnou spojitost mezi užíváním melatoninu a srdečním selháním. Vědci se shodují, že je potřeba dalšího a hlubšího výzkumu, než budeme moci vynášet konečné soudy.
Co si z toho odnést do života
Nejdůležitější je si uvědomit, že melatonin není bonbon. Je to hormon, který ovlivňuje mnoho procesů v těle. Měl by být vnímán jako krátkodobé řešení, například při potížích s jet lagem nebo při dočasném narušení spánkového rytmu.
Pokud melatonin užíváte déle než pár týdnů, je na čase zpozornět. Zvláště pokud máte v rodinné historii srdeční onemocnění nebo se s ním sama léčíte. Klíčové je promluvit si o tom otevřeně se svým lékařem nebo lékárníkem.
Alternativy z české luhů a hájů
Než sáhnete po pilulce, zkuste se vrátit ke kořenům. Naše babičky dobře věděly, co pomáhá na klidný spánek. Šálek teplého čaje z meduňky, chmele nebo kozlíku lékařského dokáže zázraky. Tyto bylinky zklidňují nervový systém přirozeně a bez rizika závislosti.
Nezapomínejte ani na základy spánkové hygieny. Pravidelný čas usínání a vstávání, žádné modré světlo z obrazovek hodinu před spaním a dobře vyvětraná, chladná ložnice. To jsou osvědčené metody, které fungují lépe než jakákoli chemie.
Melatonin může být dobrý sluha, ale zlý pán. Přistupujte k němu s respektem a informovaností. Vaše srdce vám poděkuje. Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje rady lékaře. Vždy se o užívání jakýchkoli doplňků poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
Zdroje
- [Long-term use of melatonin supplements to support sleep may have negative health effects] (American Heart Association, 2025)
- [Research Suggests Long-Term Melatonin Use For Insomnia May Be Linked To Higher Heart Failure Risk] (American College of Cardiology, 2025)
- [Heart failure: Long-term melatonin use linked to higher risk] (Medical News Today, 2025)
- [Common OTC Sleep Aid Linked to Heart Failure Risk] (Medscape, 2025)
- [an NHANES reality check after recent heart failure concerns] (Journal of the American Geriatrics Society, 2026)
- [0968 Melatonin Use and Heart Failure] (Oxford Academic, 2026)
- [What to know about melatonin use and heart failure] (Nebraska Medicine, 2025)
- [Melatonin for insomnia and risk of heart failure] (Science Media Centre, 2025)
