Jak se správně saunovat pro maximální užitek a relaxaci

Příprava před saunováním

Než vstoupíte do sauny, je klíčová správná příprava. Začněte důkladnou sprchou s mýdlem, abyste smyli nečistoty a pot z pokožky. Tím se uvolní póry a umožní se efektivnější pocení. Nezapomeňte si sundat veškeré šperky, které by se v horku mohly rozpálit a způsobit popáleniny. Kontaktní čočky je vhodné také vyjmout. Před vstupem do sauny vypijte dostatek vody nebo neslazeného čaje, abyste předešli dehydrataci. S sebou si vezměte dva ručníky – jeden na sezení a jeden na otírání, a prostěradlo, pokud ho sauna vyžaduje.

Během saunování

Samotný pobyt v sauně by měl být rozdělen do několika cyklů. Každý cyklus by měl trvat přibližně 8 až 15 minut, v závislosti na vaší toleranci tepla a pocitu pohodlí. Začněte na spodních lavicích, kde je teplota nižší, a postupně se můžete přesunout výše. Položte si ručník pod celé tělo, abyste zabránili přímému kontaktu s lavicí. V sauně se snažte relaxovat, dýchejte pomalu a zhluboka. Některé sauny umožňují polévání kamenů vodou, což zvyšuje vlhkost vzduchu a intenzitu tepla. Vždy se řiďte pokyny provozovatele sauny.

Ochlazení

Po každém pobytu v sauně je nezbytné správné ochlazení. Tento krok je stejně důležitý jako samotné pocení, protože pomáhá tělu vrátit se na normální teplotu a posiluje imunitní systém. Začněte pomalu vlažnou sprchou, postupně přecházejte na studenou vodu. Ochlazení by mělo trvat tak dlouho, dokud se vám nevrátí pocit normální teploty. Můžete také využít ochlazovací bazén nebo se projít na čerstvém vzduchu. (Vuori, 1988)

Relaxace po saunování

Po ochlazení si dopřejte dostatečný odpočinek. Lehněte si na lehátko nebo si sedněte na klidné místo a nechte tělo zregenerovat. Během této fáze je klíčové doplnit tekutiny, které jste pocením ztratili. Vhodné jsou minerální vody, ovocné šťávy nebo bylinné čaje. Můžete si také dopřát lehké občerstvení. Po saunování je vhodné aplikovat hydratační krém nebo olej na pokožku, která může být po tepelné zátěži vysušená.

Časté chyby a tipy

Při saunování se vyvarujte konzumaci alkoholu, těžkých jídel a intenzivní fyzické aktivitě. Pokud se necítíte dobře, okamžitě saunu opusťte. Saunování není vhodné pro lidi s některými zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby nebo vysoký krevní tlak, bez konzultace s lékařem. (Hussain & Cohen, 2021) Pravidelné saunování může zlepšit vaši cirkulaci, uvolnit svaly a snížit stres. Klíčem je poslouchat své tělo a užít si proces.

Vědět, jak se saunovat správně, vám umožní plně využít všech benefitů, které tato tradiční praktika nabízí. Dodržováním doporučených postupů zajistíte, že vaše saunování bude nejen příjemné a relaxační, ale také maximálně prospěšné pro vaše zdraví. Pamatujte, že saunování je osobní zážitek, a proto je důležité najít si svůj vlastní rytmus a postupy, které vám nejlépe vyhovují.

Zdroje:

• Hussain, J., & Cohen, M. (2021). Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021.
• Vuori, I. (1988). Sauna and Health. Annals of Clinical Research, 20(1), 1–4.

Foto: Shutterstock.com