Jak předejít chřipce: 7 kroků, kterými posílíte imunitu a zůstanete zdraví
5 min. čtení Nela Šteierová
Chřipková sezóna se nezadržitelně blíží a s ní i riziko nepříjemného onemocnění. Chřipka není jen silnější nachlazení – dokáže nás na týden vyřadit z provozu. Nejlepší obranou je proto silná imunita a správné návyky. Prevence je ten nejlepší lék, a my vám ukážeme, jak na to.
7 ověřených tipů, jak se chřipce vyhnout
Začněte s těmito kroky ještě dnes a připravte své tělo na boj s viry.
1. Očkování: Nejúčinnější štít
Očkování proti chřipce je podle odborníků nejefektivnější způsob prevence. Vakcína se každý rok přizpůsobuje aktuálním kmenům viru a pomáhá tělu vytvořit si protilátky. Ideální doba pro očkování je na podzim, ještě před začátkem hlavní chřipkové epidemie.
2. Důkladná hygiena rukou
Viry chřipky se šíří kapénkami a často ulpívají na površích, jako jsou kliky nebo madla v dopravě. Pravidelné a pečlivé mytí rukou mýdlem a teplou vodou po dobu alespoň 20 sekund je naprostý základ. Pokud nemáte přístup k vodě, skvěle poslouží dezinfekční gel na bázi alkoholu.
3. Posilujte imunitu zevnitř: Strava a vitamíny
Vaše imunita je přímo závislá na tom, co jíte. Zaměřte se na pestrou stravu bohatou na vitamín C (citrusy, paprika, brokolice) a zinek (dýňová semínka, ořechy). Nezapomínejte ani na vitamín D, který je pro imunitní systém klíčový a v zimních měsících nám často chybí.
4. Dostatek spánku a odpočinku
Nedostatek spánku oslabuje imunitní systém a činí vás náchylnějšími k infekcím. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně. Kvalitní odpočinek umožňuje tělu regenerovat a budovat silnou obranu proti virům.
5. Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu
Mírná fyzická aktivita, jako je svižná chůze, prokazatelně podporuje funkci imunitních buněk. Pohyb na čerstvém vzduchu navíc pomáhá zvlhčovat sliznice dýchacích cest, které jsou pak odolnější vůči virům. Vyhněte se však přetěžování, které může mít opačný efekt.
6. Omezte stres a pečujte o psychiku
Chronický stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu, který potlačuje funkci imunitního systému. Najděte si čas na relaxaci, ať už je to jóga, meditace, čtení knihy, nebo poslech hudby. Psychická pohoda je pro fyzické zdraví nepostradatelná.
7. Vyhýbejte se davům a nemocným
V období vrcholící chřipkové epidemie se snažte omezit pobyt v přeplněných a nevětraných prostorech, jako jsou nákupní centra nebo veřejná doprava. Pokud je to možné, udržujte si odstup od lidí, kteří jeví známky respiračního onemocnění.
Prevence chřipky není o jednom zázračném řešení, ale o komplexním a dlouhodobém přístupu k vašemu zdraví. Kombinací správné hygieny, vyvážené stravy, dostatku spánku a psychické pohody vytvoříte pro své tělo ten nejlepší obranný štít.
Foto: shutterstock.com
