Trápí vás povislá kůže a vyklenuté bříško, které se nechce vrátit do původního stavu ani měsíce po porodu? Nejste v tom sama. Tento problém, odborně nazývaný diastáza neboli rozestup břišních svalů, postihuje mnoho maminek, ale i sportovce či muže. Co přesně se s vaším tělem děje a jak můžete získat zpět pevné a funkční břicho?
Co je diastáza a jak vzniká?
Představte si své břišní svaly jako onen pověstný „pekáč buchet“. Tyto svaly jsou uprostřed spojeny pružným vazivem, kterému se říká linea alba. Během těhotenství se toto vazivo přirozeně roztahuje, aby vytvořilo prostor pro rostoucí miminko. Po porodu se ale ne vždy vrátí do původní podoby. Pokud mezera mezi svaly zůstane větší, mluvíme o rozestupu břišních svalů neboli diastáze. Vazivo je pak příliš roztažené, oslabené a nedokáže udržet břišní stěnu pevnou. To způsobuje typické vyklenuté bříško. Ačkoliv je nejčastější příčinou těhotenství (potrápí až 70 % žen), může diastáza vzniknout i kvůli nadměrné fyzické zátěži nebo nesprávně prováděným cvikům na břicho.
Proč to není jen o vzhledu?
Možná si říkáte, že vám nejde o dokonalou postavu a vystouplé bříško vám tolik nevadí. Tady ale není podstatný vzhled, nýbrž vaše zdraví. Břišní svaly totiž drží naše tělo pohromadě. Pokud nefungují správně, celá „stavebnice“ se začne hroutit.
Neřešená diastáza může způsobit:
-
Bolesti zad: Oslabená břišní stěna neposkytuje páteři dostatečnou oporu.
-
Inkontinenci: Zvýšený tlak na pánevní dno může vést k nechtěnému úniku moči.
-
Trávicí potíže a pocit nafouknutí.
-
Špatné držení těla.
Nevyřešená diastáza se může projevit až s věkem, kdy vám přivodí bolesti zad či jiné obtíže. Proto je důležité ji řešit včas.
Jak si udělat rychlý test doma?
Nejste si jistá, zda se vás diastáza týká? Zkuste si tento jednoduchý test:
-
Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou, chodidla nechte na zemi.
-
Položte si prsty jedné ruky na střed břicha v oblasti pupíku.
-
S výdechem mírně zvedněte hlavu a ramena od podložky.
-
Prsty jemně zatlačte do břicha. Cítíte mezi svaly mezeru? Jak je široká (na jeden, dva, či více prstů)? Jak je hluboká?
-
Vytvoří se vám při zvednutí hlavy uprostřed břicha „stříška“? I to je známka diastázy.
Co s tím? Cesta k nápravě začíná u odborníka
Ačkoliv na internetu najdete spoustu návodů na cviky na břicho, doporučujeme vždy konzultaci s fyzioterapeutem nebo odborníkem, který se na diastázu specializuje. U každého člověka vypadá problém jinak a univerzální návod neexistuje. Odborník vám stanoví správnou diagnózu a sestaví cvičební plán na míru.
Na co si dát pozor: Cviky, kterým se raději vyhněte
V dobré víře můžete napáchat více škody než užitku. Některé cviky totiž diastázu ještě zhoršují! Vyhněte se všemu, co nadměrně zvyšuje tlak v břiše a vytváří na něm „stříšku“.
Mezi nevhodné cviky patří:
-
Klasické sedy-lehy a sklapovačky
-
Prkno (plank)
-
Kliky
-
Zvedání obou nohou vleže na zádech
Řešení diastázy nespočívá v posilování povrchových svalů, ale v aktivaci hlubokého stabilizačního systému, správném dýchání a nácviku správných pohybových návyků.
Buďte na sebe trpělivá
Cesta k pevnému bříšku po porodu vyžaduje čas a trpělivost. Vaše tělo dokázalo zázrak, dopřejte mu proto čas na regeneraci. Nesrovnávejte se s ostatními a zaměřte se na správné, funkční cvičení pod dohledem odborníka. Nejde o to mít dokonalou postavu, ale zdravé a silné tělo, ve kterém se budete cítit dobře.
Foto: Shutterstock.com
Mohlo by vás zajímat
