Cítíte se nafouklí a těžcí? 5 běžných příčin zadržování vody v těle

Jak poznat, že jde o vodu? Rychlá sebe-diagnostika

Nadměrné zavodnění se projevuje nepříjemným pocitem těžkosti a otoky končetin.

Mezi další příznaky patří:

• Pocit těžkých nohou: Pocit tlaku a tíhy.

• Těžkosti při sundávání prstýnků nebo vás tlačí vaše obvyklá velikost obuvi.

• Náhlý nárůst váhy: Můžete zaznamenat kolísání až o 2–3 kilogramy.

• Pocit nafouklého břicha.

Co způsobuje zadržování vody?

Za narušením rovnováhy tekutin stojí minerály, hormony a každodenní návyky:

1. Příliš mnoho soli a málo draslíku

Strava s vysokým obsahem soli (sodíku) je jednou z hlavních příčin zadržování vody. Sodík na sebe váže tekutiny a narušuje elektrolytovou rovnováhu, což nutí tělo vodu zadržovat. Důležitým krokem je vyrovnat hladinu sodíku pomocí draslíku. Draslík napomáhá tělu vylučovat přebytečný sodík močí, čímž zlepšuje odvodnění organismu.

2. Hormonální výkyvy u žen

Hormonální změny jsou velmi častou a normální příčinou. Zadržování vody zažívají ženy obvykle před menstruací, v těhotenství nebo během menopauzy v důsledku kolísání hladin hormonů. V těchto obdobích se doporučuje zvýšit příjem vápníku, hořčíku a vitamínu E.

3. Nedostatek pohybu

Pokud máte sedavé zaměstnání nebo dlouho stojíte, tekutina v končetinách se hromadí jednoduše kvůli gravitaci. Při nedostatku pohybu nepracuje dostatečně tzv. svalová pumpa (zejména v lýtkách), která by pomáhala tekutiny a lymfu vracet zpět k srdci. Pravidelná fyzická aktivita je proto jedním z nejúčinnějších prostředků proti otokům.

4. Paradox: Pijete málo vody

Může to znít zvláštně, ale nedostatečný pitný režim je častou příčinou zavodnění. Když tělo nedostává dostatek čisté vody, začne si ji zadržovat jako ochranný mechanismus, aby zabránilo dehydrataci.

Podobně působí káva a alkohol, které jsou diuretika, ale pokud se konzumují nadměrně, narušují rovnováhu tekutin a vedou k následnému zadržování vody.

5. Jednoduché cukry a nedostatek minerálů

Nadměrná konzumace jednoduchého cukru (sladkosti, bílé pečivo) může také způsobit hromadění vody skrze mechanismus zánětu. Kromě draslíku hraje zásadní roli i hořčík, který je nezbytný pro většinu buněčných dějů a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin.

3 praktické kroky pro úlevu

Chcete-li se zbavit pocitu těžkosti a viditelných otoků, zaměřte se na tyto akční tipy:

Vsaďte na draslík a hořčík

Draslík je klíčový pro eliminaci sodíku. Zvyšte příjem potravin jako jsou banány, avokádo, špenát, meruňky nebo batáty. Hořčík najdete v ořechách, listové zelenině a celozrnných obilovinách.

Hýbejte se a polohujte nohy

Pravidelný pohyb podporuje cirkulaci krve a lymfy a pomáhá snižovat otoky. Pokud sedíte, pravidelně se protahujte. Při odpočinku se snažte zvednout nohy nad úroveň srdce, což pomáhá tekutině odtékat.

Použijte sílu bylin

Bylinky s močopudnými (diuretickými) účinky podpoří funkci ledvin a pomohou s vylučováním vody. Mezi osvědčené přírodní diuretika patří:

• Kopřiva.

• Pampeliška (list i kořen).

• Petržel, brusinky a přeslička.

Kdy je čas navštívit lékaře

Zadržování vody je běžné a ve většině případů řešitelné úpravou stravy a životního stylu. Těžké nohy, vyvážená strava bohatá na draslík a pravidelný pohyb jsou vaši nejlepší pomocníci.

Pokud jsou však otoky dlouhodobé, jednostranné, bolestivé nebo doprovázené dušností či léčíte-li se s vysokým krevním tlakem či srdcem, okamžitě vyhledejte lékaře. Může jít o závažnější problém.

Zdroje: aktin.cz, ČPZP

Foto: Shutterstock.com