Pitný režim od A do Z: Kolik vody denně skutečně potřebujete a jak to poznat?

Proč je voda pro naše tělo nepostradatelná?

Voda není jen na zahnání žízně. Je to základní stavební kámen našeho těla, který se podílí na všem – od trávení a vylučování toxinů až po termoregulaci a správnou funkci mozku. Dostatečná hydratace je zkrátka klíčem k vaší "dobré kondici".

Kolik vody denně je tak akorát? Zapomeňte na mýty

Univerzální pravidlo o osmi sklenicích denně je spíše mýtus. Každý z nás je jedinečný a naše potřeba tekutin se liší. Záleží na vaší váze, aktivitě i prostředí, ve kterém se pohybujete. Naučte se vnímat potřeby svého vlastního těla.

Jednoduchý výpočet podle vaší váhy

Pro základní orientaci můžete použít jednoduchý výpočet. Odborníci doporučují přijmout přibližně 30 až 40 ml tekutin na každý kilogram vaší tělesné hmotnosti. Pro 70kg člověka to představuje zhruba 2,1 až 2,8 litru denně.

Kdy potřebujete pít ještě více?

Jsou situace, kdy si tělo žádá o přísun tekutin mnohem intenzivněji. Zvyšte svůj příjem vody, pokud:

• Aktivně sportujete nebo vykonáváte fyzicky náročnou práci.

• Pohybujete se v horkém nebo vlhkém prostředí.

• Máte horečku nebo jste nemocní.

• Jste těhotná nebo kojíte.

Poslouchejte své tělo: Jak poznat nedostatek tekutin?

Naše tělo je skvělý komunikátor a dává nám jasné signály, když mu něco chybí. Prvním příznakem nedostatku vody není až žízeň, ale například:

• Bolest hlavy a malátnost

• Pocit únavy a nesoustředěnost

• Tmavě žlutá moč a její menší množství

• Sucho v ústech a suchá pokožka

Ačkoliv je to méně časté, i přebytek vody může být rizikový a vést k přetížení ledvin a nerovnováze minerálů. Důležitá je rovnováha.

Voda, káva, nebo čaj? Co se (ne)počítá do pitného režimu

Základem pitného režimu by měla být vždy čistá, neperlivá voda. Skvěle ji doplňují neslazené bylinkové či ovocné čaje. Do celkového příjmu se počítají i polévky nebo vodnaté druhy ovoce a zeleniny.

A co káva a černý čaj? Dřívější mýty o jejich silném odvodňujícím účinku jsou již překonány. V rozumném množství se i káva a čaj započítávají do denního příjmu tekutin, ale neměly by tvořit jeho základ.

Praktické tipy, jak správně dodržovat pitný režim

Máte pocit, že na pití přes den zapomínáte? Zkuste některý z našich osvědčených triků.

• Noste lahev s vodou stále s sebou. Co je na očích, to se počítá.

• Ochuťte si vodu plátkem citronu, okurky nebo lístky máty.

• Nastavte si připomínku v telefonu nebo použijte mobilní aplikaci.

• Každý den začněte velkou sklenicí vlažné vody.

Správný pitný režim není žádná věda. Klíčem je pít průběžně během celého dne a naslouchat signálům, které vám dává vaše vlastní tělo. Udělejte z hydratace přirozenou součást svého dne a brzy pocítíte ten rozdíl na své energii i náladě.

Foto: Shutterstock.com

Zdroje: szu.cz