Cítíte se unavení, i když spíte dostatečně? Trápí vás lámavé nehty, padají vám vlasy nebo jste nemocní z každého zafoukání větru? Často tyto nepříjemnosti přecházíme jako běžnou součást uspěchaného života. Co když jsou to varovné signály, kterými se nám tělo snaží říct, že mu něco chybí? Nedostatek vitamínů a minerálů může být plíživý, ale jeho projevy bychom neměli ignorovat.
Nejčastější příznaky nedostatku živin
Naše tělo je chytré. Když mu chybí důležité vitamíny nebo minerály, dá nám to najevo. Zde jsou některé z nejběžnějších příznaků a jejich možní viníci.
1. Věčná únava a špatná nálada
Pokud je pro vás vyčerpání každodenním společníkem, zbystřete. Může se jednat o víc než jen o nevyspání. Velmi častý je nedostatek železa, který způsobuje chudokrevnost a s ní spojenou únavu. Dále může jít o nedostatek vitamínu D (hlavně v zimě) nebo vitamínů skupiny B, zejména B12.
- Co jíst: Zařaďte tučné ryby (losos, makrela), vejce a hovězí maso (B12, železo), listovou zeleninu (železo) a v zimě zvažte doplněk vitamínu D.
2. Lámavé vlasy a nehty
Jsou vaše nehty křehké, třepí se a vlasy jsou bez života a padají víc, než je zdrávo? Pravděpodobně vám chybí biotin (vitamín B7), jehož nedostatek je přímo spojen s padáním vlasů a lámavostí nehtů. Na vině může být i nedostatek železa.
- Co jíst: Skvělými zdroji biotinu jsou vaječné žloutky, ořechy, luštěniny a batáty. Železo najdete v červeném mase, špenátu a čočce.
3. Častá nachlazení a infekce
Máte pocit, že na vás skočí každý bacil, který projde kolem? Vaše imunita možná volá o pomoc. Hlavní hráči silné imunity jsou vitamín C, vitamín D a zinek. Jejich nedostatek může vést k častějším onemocněním.
- Co jíst: Jezte dostatek citrusů, paprik a brokolice (vitamín C). Zinek najdete v dýňových semínkách, hovězím mase a cizrně.
4. Praskající koutky úst
Bolestivé prasklinky a záněty v koutcích úst nejsou jen kosmetický problém. Jde o typický projev nedostatku vitamínů skupiny B, konkrétně riboflavinu (B2), a také železa.
- Co jíst: Zvyšte příjem mléčných výrobků, vajec, libového masa a tmavé listové zeleniny.
Vyvážená strava jako nejlepší prevence
Nejlepší způsob, jak doplnit vitamíny, je pestrá strava. Snažte se, aby váš talíř obsahoval co nejvíce přirozených a minimálně zpracovaných potravin.
Doplňky stravy mohou být skvělým pomocníkem, zejména v zimních měsících nebo při zvýšené zátěži. Nikdy by ale neměly plně nahradit kvalitní a vyvážený jídelníček. Naslouchat svému tělu je základ. Neignorujte jeho signály – často stačí malá změna a budete se cítit o poznání lépe.
Zdroje: healthline.com, medicalnewstoday.com
Foto: shutterstock.com
Mohlo by vás zajímat
