Kolagen: Co na jeho účinky říká věda, jak ho dávkovat a kdy uvidíte výsledky?
4 min. čtení Nela Šteierová
Kolagen je v posledních letech skloňován ve všech pádech. Prezentuje se jako zázračný elixír mládí pro naši pleť, vlasy a klouby. Je ale tento boom oprávněný? Podívali jsme se na to, co o účincích kolagenu říkají vědecké studie a jak z něj vytěžit maximum pro své tělo.
Co je kolagen a proč je pro nás nepostradatelný?
Představte si kolagen jako základní stavební lepidlo našeho těla. Tato bílkovina tvoří téměř třetinu všech proteinů v našem organismu a je zodpovědná za pevnost a pružnost pokožky, kostí, šlach, chrupavek i cév. S věkem však jeho přirozená produkce klesá, což se projevuje vráskami a ochablou pletí.
Právě proto se doplňky stravy s kolagenem staly takovým hitem. Cílem je doplnit tělu to, co mu postupně ubývá, a zpomalit tak projevy stárnutí. Nejčastěji se v doplňcích setkáte s hydrolyzovaným kolagenem, který je rozštěpený na menší, lépe vstřebatelné částice.
Vědecký pohled: Opravdu to funguje?
Dobrou zprávou je, že účinky kolagenu nejsou jen marketingovým trikem. Řada studií potvrzuje, že jeho pravidelné doplňování může mít viditelný přínos, zejména v oblasti zdraví pokožky a kloubů. Pojďme se na to podívat podrobněji.
Zářivá pleť a pevné vlasy
Asi nejznámějším přínosem je vliv kolagenu na pleť. Studie ukazují, že suplementace může po několika měsících zlepšit elasticitu a hydrataci pokožky a přispět k redukci jemných vrásek. Tělo totiž využije přijaté kolagenové peptidy jako stavební materiál pro obnovu vlastní kolagenové sítě.
Některé výzkumy naznačují i pozitivní vliv na růst a kvalitu vlasů a nehtů, které mohou být díky němu pevnější a méně lámavé.
Pohyblivost pro klouby a kosti
Kolagen je také klíčovou součástí chrupavky, která chrání naše klouby. Výzkumy potvrzují, že jeho doplňování může pomoci zmírnit bolesti kloubů, například u sportovců nebo lidí s osteoartrózou, a zlepšit jejich celkovou pohyblivost.
Jak vybrat a správně dávkovat?
Na trhu najdete nepřeberné množství produktů. Pro maximální účinek na pleť hledejte doplňky obsahující kolagen typu I a III, ideálně v hydrolyzované formě. Pro podporu kloubů je vhodnější kolagen typu II.
Vědecké studie nejčastěji pracují s denní dávkou v rozmezí 2,5 až 15 gramů hydrolyzovaného kolagenu. Vždy se ale řiďte doporučením konkrétního výrobce.
Kdy očekávat první výsledky?
Tady je potřeba být trpělivý. Tělo potřebuje čas, aby přijaté látky zpracovalo a využilo tam, kde je to potřeba. První viditelné změny na pleti, vlasech či nehtech můžete obvykle pozorovat po 2 až 3 měsících pravidelného užívání.
Zdroj: Healthline.com
Foto: Shutterstock.com
