1. Nasnídejte se
Možná teď namítnete, jak právě tohle souvisí se schopností se soustředit, ale věřte, že velmi. Po dlouhé noci tělo potřebuje čerstvé palivo, a když mu ho nedáte, pojede během den „na výpary“, což záhy poznáte mimo jiné na snížené duševní výkonnosti. Potřebnou dávku energie získáte díky dobré snídani. Na croissant v rychlosti zhltnutý cestou do práce, zalitý velkým kelímkem přeslazeného cappuccina ale rovnou zapomeňte. Pro svěží rozjezd je vhodná například ovesná kaše s ořechy, medem a sušeným ovocem nebo plátek celozrnného chleba s vejcem, kouskem libové šunky a čerstvou zeleninou.
2. Vytvořte si seznam
Musíte přes den zvládnout tolik povinností, že už jenom při samotném pomyšlení na to vás přepadá „smrtelná“ únava? A v praxi to pak zpravidla dopadá tak, že běháte od jednoho ke druhému, nevíte, co dřív, a ve finále nikdy pořádně nic nestihnete? Vyčleňte si každý večer 10 minut a udělejte si seznam úkolů na další den. Budete mít lepší přehled o tom, co potřebujete vyřídit, a odškrtávání jednotlivých položek vám přinese pocit uspokojení. Je také dobré určit si priority. Ty nejnáročnější úkoly, do kterých se vám vůbec, ale vůbec nechce, byste měli vyřídit jako první. Jinak vám budou po celý den strašit v hlavě.
3. Začněte s čistým stolem
Ruku na srdce, když ráno přijdete k pracovnímu stolu, kde se bez ladu a skladu povaluje tisíc věcí včetně včerejší nedopité kávy, pocítíte spíš než chuť do práce touhu vzít do zaječích, je to tak? Takže až příště budete odcházet domů, věnujte pár minut úklidu. Ta chvilička vás nevytrhne a druhý den vám práce půjde mnohem snáz od ruky. Je vždycky lepší začínat s čistým stolem, což v daném případě platí doslova.
4. Zařaďte přestávky
Žádný extrém není zdravý. Ani zbytečná prokrastinace, ale ani snaha jet bez přestání na plný plyn. Nejste stroj, a pokud budete pracovat, aniž byste si vydechli, váš mozek rychle sníží svou výkonnost a o nějakém soustředění si budete moct nechat leda tak zdát. Pravidelné krátké pauzy vám naopak pomohou udržet pozornost. Zkuste odpočívat alespoň 5–10 minut po každé hodině práce, nebo 3–5 minut po každé půlhodině. Běžte se na chvilku projít (třeba do kuchyňky pro vodu), protáhněte se, podívejte se z okna, nebo si jen tak na chvíli zavřete oči a myslete na něco hezkého. Případně si vyběhněte pár pater schodů, máte-li tu možnost. Rozproudí se vám krev a mozek se okysličí.
5. Uvolněte se
Člověk se mnohem lépe soustředí tehdy, pokud je uvolněný a není ve stresu. Vyzkoušejte několik jednoduchých relaxačních cvičení, která bez problémů můžete provádět i v práci:
6. Procvičte oči
Příčinou toho, proč se nedokážete soustředit, mohou být někdy také unavené oči, vyčerpané z věčného zírání do monitoru. Osvěžte je jednoduchým cvičením:
Zdroj fotografií v tomto článku: Shutterstock.com