Cítíte se neustále ve spěchu? Najděte ostrůvky klidu i v tom nejhektičtějším dni

Proč je tak těžké zpomalit?

V dnešní uspěchané době je neustálý tlak na výkon a efektivitu téměř všudypřítomný. Jsme neustále online, dostupní a zahlceni informacemi. Možná máte pocit, že pokud na chvíli uberete plyn, něco důležitého vám unikne nebo nesplníte očekávání okolí či svá vlastní. Tento strach z promeškání (FOMO - Fear Of Missing Out) a touha vše stihnout nás často drží v neustálém napětí. Uvědomit si vnější i vnitřní tlaky je prvním krokem k tomu, abychom se s nimi naučili lépe pracovat.  

Strategie pro klidnější den: I malé změny mají velký dopad

Nemusíte hned meditovat hodinu denně nebo odjet na týdenní pobyt do hor, abyste našli více klidu. Často stačí zařadit do svého dne drobné, ale vědomé změny.

Vytvořte si mikropauzy

• Co to je? Krátké, třeba jen minutové až pětiminutové přestávky během dne.
• Jak na to? Vstaňte od stolu, protáhněte se, podívejte se z okna, nebo jen na chvíli zavřete oči. Důležité je na okamžik přerušit tok povinností.
• Proč to funguje? I krátké odpojení sníží napětí a obnoví soustředění.

Vědomě dýchejte

• Co to je? Krátké cvičení, kdy se soustředíte pouze na svůj nádech a výdech.
• Jak na to? Několikrát se zhluboka nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy. Vnímejte, jak vzduch proudí do vašeho těla a zase ven. Můžete to dělat kdekoli – u pracovního stolu, ve frontě v obchodě, nebo před spaním.
• Proč to funguje? Vědomé dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci a zklidnění.  

Dopřejte si digitální detox

• Co to je? Vědomé omezení času stráveného na sociálních sítích a s technologiemi.  
• Jak na to? Stanovte si krátké úseky dne (např. během jídla, hodinu před spaním), kdy odložíte telefon a vypnete notifikace.
• Proč to funguje? Neustálý přísun informací a srovnávání se na sociálních sítích může zvyšovat stres a úzkost. I krátká pauza vaší mysli prospěje.

Ukotvěte se v přítomném okamžiku

• Co to je? Věnování plné pozornosti tomu, co právě děláte, bez hodnocení nebo myšlenek na minulost či budoucnost.
• Jak na to? Při mytí nádobí vnímejte teplotu vody a vůni mycího prostředku. Při chůzi si uvědomujte dotek chodidel se zemí. Při jídle se soustřeďte na chuť pokrmu.
• Proč to funguje? Pomáhá to utišit vír myšlenek, ocenit drobné radosti běžného dne nebo i všímavost vůči drobným detailům, které byste jinak přehlédli.

Buďte k sobě laskaví: Cesta k pohodě je maraton, ne sprint

Hledání klidu je proces. Některé dny budou snazší, jiné náročnější. Nebuďte na sebe příliš přísní, pokud se vám nedaří dodržovat všechny rady. Každý malý krok se počítá. Oslavujte i drobné úspěchy a pamatujte, že péče o vlastní duševní pohodu není sobectví, ale nutnost. Stejně jako pečujete o své fyzické zdraví cvičením nebo zdravou stravou, i vaše nitro si zaslouží pozornost.

Co si o tom myslíte vy? Jaké jsou vaše osvědčené triky na zvládání každodenního stresu a nalezení chvilky pro sebe? Podělte se o své zkušenosti a tipy v komentářích!

Foto: Shutterstock