
Dlouhé hodiny u počítače, shrbená záda nad telefonem a pocit, jako by vám za krkem seděl balvan. Poznáváte se? Bolest krční páteře je daní za moderní životní styl a často s sebou přináší i nepříjemné bolesti hlavy a pocit napětí.
Dobrou zprávou je, že nemusíte tiše trpět. Přinášíme vám pět jednoduchých a bezpečných cviků, které vám přinesou rychlou úlevu a můžete je provádět prakticky kdekoli – třeba i během krátké pauzy v kanceláři.
Nejčastěji si za problémy s krční páteří můžeme sami, a to svými každodenními návyky. K těm největším viníkům patří špatné držení těla, známé také jako „esemeskový krk“, kdy je hlava neustále předsunutá dopředu.
Další příčinou je sedavé zaměstnání a nedostatek přirozeného pohybu. Svou roli hraje i stres a psychické vypětí, které způsobuje nevědomé zatínání svalů v oblasti šíje a ramen.
V neposlední řadě může být na vině i nevhodná poloha při spánku nebo špatně zvolený polštář. Naštěstí platí, že většině problémů s krční páteří můžeme předejít změnou každodenních návyků.
Pamatujte, že všechny cviky je nutné provádět pomalu, plynule a pouze do pocitu jemného tahu. Nikdy necvičte přes ostrou bolest. Cílem je svaly uvolnit, ne je ještě více podráždit.
Posaďte se rovně, ramena tlačte dolů od uší. Pomalu ukloňte hlavu k pravému rameni, jako byste se uchem chtěli dotknout ramene. Vydržte 15–20 sekund a jemně se vraťte na střed. Opakujte na druhou stranu.
S výdechem pomalu skloňte hlavu a přitahujte bradu směrem k hrudní kosti. Měli byste cítit protažení zadní strany krku. Vydržte v pozici opět 15–20 sekund a s nádechem vraťte hlavu zpět.
Tento cvik skvěle uvolňuje napětí v trapézových svalech. S nádechem zvedněte ramena co nejvýše k uším, s výdechem je spusťte a lopatky stáhněte dozadu a dolů. Opakujte 5krát dopředu a 5krát dozadu.
S rovnými zády pomalu otáčejte hlavu doprava, jako byste se chtěli podívat za sebe. Zastavte se v krajní pozici, kde cítíte tah, a prodýchejte. Poté se vraťte na střed a opakujte na levou stranu.
Představte si, že vaše hlava jede po kolejnicích dopředu a dozadu. Plynule zasuňte bradu dozadu, čímž vytvoříte „dvojitou bradu“, a chvíli vydržte. Poté bradu opět pomalu vysuňte vpřed. Tento cvik koriguje předsunuté držení hlavy.
Kromě cvičení je klíčová prevence. Upravte si ergonomii pracovního místa tak, aby horní hrana monitoru byla v úrovni očí. Zařaďte pravidelné mikropauzy a alespoň jednou za hodinu se projděte a protáhněte.
Úlevu přináší také teplo – nahřátý ručník nebo teplá sprcha dokáže zázraky. Naučte se jednoduché techniky na odbourání stresu, jako je hluboké břišní dýchání, které pomáhá uvolnit celkové napětí v těle.
Pravidelný a jemný pohyb je nejlepším lékem i prevencí. Pokud však vaše bolest vystřeluje do rukou, je doprovázena brněním, závratěmi nebo se dlouhodobě nelepší, je nejvyšší čas vyhledat pomoc lékaře nebo fyzioterapeuta.
Jaký cvik nebo trik pomáhá na zatuhlou šíji vám? Podělte se o své zkušenosti v komentářích!
Foto: