Úleva od bolesti kolen bez léků: Klíč je ve správném úhlu chodidla
Bolest v koleni při každém kroku dokáže zkazit den i náladu. Mnoho z nás se spoléhá na léky, ale existuje i jiná cesta. Vědci potvrdili, že cílená změna ve způsobu chůze může ulevit od bolesti stejně účinně a navíc zpomalit poškozování chrupavky.
Znáte ten pocit, když se chystáte na procházku, ale už dopředu vás děsí píchání v koleni? Nebo když stojíte před schody a přemýšlíte, jestli to raději neobejít? Artróza v koleni je tichý zloděj radosti z pohybu, který postihuje miliony lidí.
Nejde přitom jen o to, kolik toho nachodíte, ale především jak. Klíč se skrývá v detailu, který byste možná nečekali – v úhlu, pod jakým pokládáte chodidlo při chůzi.
Chůze jako lék
Vědci v roční klinické studii zjistili, že drobná, ale cílená úprava úhlu chodidla dokázala snížit bolest z artrózy srovnatelně s účinkem léků. A to bez jakýchkoliv pilulek nebo nutnosti chirurgického zákroku, jak informoval časopis Osteoarthritis and Cartilage.
Co je ještě slibnější, snímky z magnetické rezonance odhalily, že u účastníků, kteří se novou techniku naučili, došlo ke zpomalení úbytku kolenní chrupavky. To naznačuje, že nejde jen o dočasnou úlevu, ale o skutečné zpomalení postupu nemoci.
Jak to funguje v praxi
Představte si, že vnitřní strana vašeho kolene je více opotřebovaná. Fyzioterapeut vám může doporučit, abyste se naučili chodit s mírně vytočenou špičkou ven (tzv. „toe-out“). Tím se váha těla přesune na vnější, zdravější část kloubu a uleví se té poškozené.
Nejde tedy o univerzální radu, ale o personalizovaný přístup. Cílem je najít takový způsob chůze, který vašemu konkrétnímu koleni uleví. Studie vedené výzkumníky z University of British Columbia využívaly k nácviku i moderní technologie, jako je telerehabilitace a zpětná vazba pomocí senzorů v botách.
Vědomý pohyb je základ
Tento objev dává naději, že máme zdraví svých kloubů více ve svých rukou, než si myslíme. Než začnete sami experimentovat, je ideální obrátit se na zkušeného fyzioterapeuta. Ten dokáže analyzovat vaši chůzi a doporučit přesně takovou úpravu, která bude pro vaše kolena nejpřínosnější.
Někdy stačí malá změna, abychom znovu našli radost z každého kroku. Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje rady lékaře.
Zdroje
- Personalized gait retraining for knee osteoarthritis: a randomized controlled trial (Annals of Internal Medicine, 2023)
- Remotely delivered, individualized gait modification for knee osteoarthritis shows promise (Osteoarthritis and Cartilage, 2021)
- UBC-linked research highlights foot progression angle modification as a knee OA strategy (University of British Columbia)
