Věřte nebo ne, jedním z nejlepších cviků (nejen) pro krásné nohy je obyčejný dřep. Postavte se do mírně rozkročeného postoje, lehce vytočte špičky a s chutí do toho. Hloubku dřepu zvolte podle toho, co je vám pohodlné. Nemá smysl nic přehánět. Výborným cvikem jsou také výpady – vpřed i vzad. Obojí byste měla provádět minimálně ve třech sériích po 10–15 opakováních. Když ke klasickému dřepu navíc přidáte i výskok, budete mít za nějaký čas přímo výstavní lýtka. Je to snadné – s výdechem vždy proveďte ze dřepu dynamický výskok s odrazem ze špiček, ze kterého se pak ihned vraťte zpátky do dřepu. Opakujte 15krát.
Postavte se na kraj schodu (nebo nějaké vyvýšené místo), abyste na něm stála pouze polovinou chodidel – tedy na špičkách. S nádechem protáhněte lýtka tak, aby pata šla co nejvíc dolů pod úroveň schodu. Poté s výdechem proveďte výpon na špičky, chvíli v této pozici setrvejte a potom se vraťte zpátky dolů. Zopakujte minimálně 20krát. Tohle jednoduché, ale velmi účinné cvičení můžete klidně provádět i v práci během polední pauzy. A ještě si u toho zvládnete poklábosit s kamarádkou.
K provedení tohoto cviku potřebujete posilovací gumu. Chytněte ji do rukou za oba konce. Stůjte rovně na jedné noze a druhou nohu položte do vzniklého oka v posilovací gumě. Guma se tak zachytí za špičku.
Potom s výdechem protahujte nohu do špičky, tím se guma natáhne a vytvoří odpor. S nádechem vraťte chodidlo zpět do rovné pozice. Proveďte 15 opakování na každou nohu.
Nejde jenom o to nohy pěkně vytvarovat, ale také zeštíhlet. Na to je nejlepší chůze, pokud možno ve svižném tempu. Odborníci doporučují chodit aspoň šest dní v týdnu a udělat denně cca 10 000 kroků, což odpovídá přibližně sedmi kilometrům. Zdá se vám to příliš mnoho? Pořiďte si krokoměr a uvidíte, že to půjde skoro samo, když budete moct na displeji pozorovat, jak vám kroky pěkně naskakují. A až si natrénujete pravidelnou chůzi, přejděte k běhání. Později pak můžete ob den střídat chůzi s půlhodinovým během.
Vlezte si každý den na pár minut do sprchy a dopřejte svým nohám důkladné osvěžení. Pravidelné sprchování chladnou vodou pro ně znamená skutečný balzám. Žíly se totiž vlivem nízké teploty smršťují a v teple zase roztahují, takže tím posilujete jejich pružnost. Studená voda také dokáže zmírnit mravenčení, pocit těžkých nohou a nepříjemné pocity tíhy v lýtkách. Poté, co nohy osušíte, vetřete si do kůže hydratační krém, mléko, nebo olej. Odborníci doporučují i skořicový gel. Ten se aplikuje na noc, prohřívá podkoží a podporuje činnost lymfatického systému.
Tak ráda byste si někdy hodila nohy na stůl? Jestli máte tu možnost a nikoho tím nepohoršíte, bez váhání to udělejte. Hodit si nohy na stůl není jen způsob, jak účinně relaxovat, ale také jak předejít vzniku křečových žil. Cévy a žíly na dolních končetinách jsou během dne velmi zatížené – krev v nich musí překonávat gravitaci, aby se dostala zpátky do srdce. Když si je natáhnete na stůl, ulevíte oběhovému systému, protáhnete šlachy a předejdete vzniku otoků, kvůli kterým máme často nohy jako konve.