Bolest kolene? Účinné cviky a tipy, jak si ulevit a předejít problémům

Proč kolena bolí? Odhalte příčinu

Ptáte se, proč vás bolí kolena? Kromě zranění, opotřebení sportem či nemocí jako artróza, za bolestí často stojí svalová nerovnováha. Například bolest na vnitřní straně pod kolenem často způsobuje napětí svalů, které se zde upínají. To může souviset s problémy kyčelního kloubu nebo špatným postavením pánve. Bolest na vnější straně zase může signalizovat přetížení stehenního svalu kvůli nesprávnému zapojení břišních svalů či blokádě v bedrech. I bolest čéšky často pramení ze špatné svalové souhry.

Jak se zbavit bolesti kolene a co dělat pro úlevu?

Než se pustíte do sportu, vždy se důkladně rozcvičte. Protáhněte a zahřejte celé tělo, včetně kolen. Pomůže vám také správné držení těla a pravidelný zdravý pohyb. A jaká konkrétní cvičení na bolest kolene vyzkoušet? Máme pro vás jednoduché tipy:

• Cvičení se židlí (ve stoje nebo vsedě):

  • Zvedněte jednu nohu mírně nad podlahu.
  • Střídavě propínejte špičku a přitahujte ji ke koleni.
  • Kroužete kotníkem oběma směry.
  • Snažte se co nejvíce roztáhnout prsty od sebe.
  • Zopakujte s druhou nohou.

• Protahování s páskem (vleže na boku):

  • Lehněte si na bok, nohy natáhněte. Horní nohu chytněte páskem v oblasti kotníku.
  • Opatrně přitahujte patu k hýždím, dokud neucítíte jemný tah na stehně a přes koleno.
  • Poté zkuste nohu narovnat a jemně ji tlačte proti odporu pásku po dobu 10 sekund.
  • Uvolněte, opět přitáhněte nohu k hýždím a s výdechem 10 sekund uvolňujte.
  • Vyměňte strany.

• Uvolňování lýtek (ve stoje):

  • Postavte se a opřete ruce o stůl nebo zeď. Jednou nohou nakročte dopředu (cvičíte nohu, která zůstává vzadu).
  • Zadní noha směřuje špičkou dopředu, koleno napněte, pata leží na zemi.
  • Tlačte špičku zadní nohy do země po dobu 10 sekund.
  • Povolte a posuňte tělo mírně dopředu, dokud neucítíte lehký tah v lýtku. S výdechem 10 sekund vědomě uvolňujte napětí.
  • Zopakujte na druhou stranu.

• Úleva pomocí dechu (Jóga inspirace): Pohodlně se posaďte a zavřete oči. Vnitřním zrakem projděte své tělo. Najděte místo bolesti v koleni. S nádechem se na něj soustřeďte. Představujte si, jak nádech bolest nasává. S výdechem vše vypusťte. Opakujte, dokud neucítíte úlevu.

Pečujte o svá kolena dříve, než začnou bolet

Nečekejte, až se bolest kolene ozve. Pečujte o svá kolena pravidelně. Pokud váš pohybový aparát potřebuje podporu, zvažte kvalitní doplňky stravy. Vitamíny D a K jsou pro klouby důležité. Zkuste také specializované přípravky, například z mořských zdrojů, které tělo dobře využije.

Závěrem: Vaše kolena vám poděkují

Bolest kolene dokáže pořádně potrápit. Jak ale vidíte, existuje mnoho způsobů, jak si můžete pomoci sami. Klíčem je porozumět možným příčinám, pravidelně a správně cvičit a nezapomínat na prevenci. Vaše kolena vám poděkují!

Máte vlastní osvědčené tipy, co na bolest kolene zabírá, nebo jak jí předejít? Podělte se o ně s námi v komentářích!

Foto: Shutterstock.com