Cvičit se dá i s malým dítětem. Takže konec výmluv.
Ráda byste se zbavila poporodních kil, která se vám drze usadila na zadečku, na stehnech a kolem pasu, a teď se vás ne a ne pustit? Ale nevíte, kde vzít na čas na cvičení, když váš „sladký uzlíček“ vyžaduje takřka permanentní pozornost? Spojte příjemné s užitečným a sportujte společně se svým děťátkem. Je úplně jedno, jestli zatím jenom leží v kočárku, nebo se už staví na nožičky. Cvičit se dá stejně dobře s batoletem jako s kojencem. Báječně se protáhnete, uděláte něco pro svou postavu a ještě si u toho užijete spoustu legrace! Zkuste třeba následující cviky.
1. Široké dřepy
Zeširoka se rozkročte se a mírně pokrčte kolena. Většího caparta si klidně můžete posadit na ramena, menší dítě držte „v klubíčku“ před sebou. Potom pomalu provádějte široké podřepy, přičemž kolena i špičky jsou vytočené ven. Opakujte 12krát po 3 sériích.
Které partie posilujete: stehna a hýždě
2. Letadýlko
Položte se na záda a pokrčte kolena. Miminko si položte bříškem na sebe. Chytněte ho pevně kolem hrudníčku (prsty přitom doširoka rozevřete), nesmíte ho svírat přes bříško. Velmi pomalu a opatrně zvedejte miminko nahoru a poté pokládejte zpátky na sebe. Proveďte aspoň 8 opakování, případně cvičte tak dlouho, jak se to bude prckovi líbit.
Které partie posilujete: hrudník a prsa
3. Výpony na špičkách
Miminko uchopte do náruče, batole si můžete vysadit na ramena. Potom provádějte výpony na špičkách. Zkuste jich udělat minimálně 20, následně si dejte chvilku pauzu a zopakujte cvik ještě jednou. Ke konci cvičení byste měla cítit mírné pálení v lýtkách.
Které partie posilujete: lýtka
4. Kliky s kočárkem
Tento cvik můžete trénovat třeba v parku nebo v lese. Zabrzděte kočárek a opřete ho o zeď, strom, nebo lavičku. Klekněte si před něj na kolena a rukama se opřete o spodní část konstrukce. Lokty směřujte ven. Zpevněte břicho a upravte záda do jedné přímky (měla by být rovná jako struna, neprohýbejte se v bedrech). Potom zvolna udělejte 10 kliků. Asi na 10 vteřin si odpočiňte a svaly protáhněte. To vše 3krát zopakujte.
Které partie posilujete: paže, ramena, břicho
5. Zvedání pánve
Lehněte si na záda a děťátko si posaďte na klín. Poté velmi pomalu zvedejte boky nahoru a pokládejte zpět. V horní fázi se je snažte co nejvíc zatnout. Opakujte 15krát po 3 sériích. Mezi každou sérií si vždy na 10 vteřin odpočiňte.
Které partie posilujete: zadeček
6. Nohy nad hlavou
Položte se na záda, hlavou směrem ke kočárku, takže na svůj poklad teď hledíte zezdola. Potom zvedněte nohy, rukama se přitom můžete lehce přidržovat kočárku, a pomalu je táhněte nahoru a mírně vzad, až do fáze, kdy se pánev odlepí od země. Pohyb se snažte provádět tahem, nikoli švihem. Proveďte 3 série po 10 opakováních.
Které partie posilujete: břicho
7. Střídavé výpady
Postavte se vzpřímeně, zpevněte břicho a uchopte miminko (držte ho buď rukou, nebo ho mějte v nosítku či šátku). Potom vykročte vpřed. Nohy směřují rovně a záda jsou zpevněná, nepředklánějte se ani nezaklánějte. Proveďte výpad tak hluboko, jak vás tělo pustí. Totéž zopakujte i s druhou nohou. Udělejte 2 série po 15 výpadech na každou nohu.
Které partie posilujete: zadeček a stehna
Praktické rady také najdete v našem předchozím článku, kde se věnujeme cvičení po císařském řezu. Pokud máte zahradu, možná vás zaujme, že i prací na zahradě si zaposilujete jako byste se potili v posilovně. A když už jsme u toho, takový domácí úklid spálí mnoho kalorií. Jak na to?
Mohlo by vás zajímat
