Cvičení v létě je náročnější na kardiovaskulární systém. Pokud si půjdete zaběhat ve chvíli, kdy je venku teplo, srdce maká podstatně více, než v chladnějších dnech. Také kopec vyšlápnete na kole obtížněji a přirozeně se i rychleji zadýcháte. Pro někoho to může být důvod zůstat doma. Vystoupením alespoň o malý krůček ze své komfortní zóny si ale zlepšujete fyzičku víc než v příjemnější teplotě. Jestli vás pohyb samotné nebaví, vezměte někoho s sebou.
V létě se snáz zapotíte při namáhavějším pohybu a mnohdy i při prosté chůzi. Obzvlášť v městských částech, kde není tolik zeleně. Příjemné to není, ale nenechte se tím otrávit a raději myslete na pozitiva. Tělo se díky sportování v horku naučí lépe zvládat teplotní výkyvy. To znamená, že nebudete tolik vnímat střídání teplých a chladných dní. Například babí léto je typické studenými rány a večery a relativně teplým dnem. Nemluvě o podzimu, kdy teploty klesají v rámci pár dní i o 15 stupňů.
Zdravá flexibilita svalů je důležitá v mnoha ohledech. Například zkrácené hamstringy (svaly na zadním stehnu) mohou způsobovat menší pohyblivost a nestabilitu kyčlí a jiné potíže s ohledem na další faktory. Sezení u počítače zase může za zkrácené prsní svaly. Ramena vyjíždí nahoru a dopředu, přidávají se bolesti páteře. Dobrá pružnost svalů je také skvělá prevence zranění, proto každé cvičení začíná zahřátím a končí protažením. V létě máte výhodu, že svaly zahřejete celkem rychle a snadněji je i protáhnete. Myslíte si, že vás se to netýká? Vyzkoušejte pár základních cviků a zjistěte, jak jste na tom. V létě můžete na své pružnosti zapracovat například díky józe. Hezky venku a na trávě.
Test flexibility
Při sportování v létě se více potíte a o to více kyslíku se dostane do pokožky. Lépe se prokrví a je poté pružnější, vypnutější a získává zdravější barvu (samozřejmě potom, co vychladnete). S potem odchází z těla rychleji i odumřelé buňky a volné radikály, což je další důvod, proč byste se neměli cvičení v létě vyhýbat.
Po těžkém obědě se špatně cvičí. Pokud začnete v létě sportovat, zjistíte, že po těžkých, tučných nebo kořeněných pokrmech to prostě tolik nejde. Jídlo se vám bude vracet a pohyb si vůbec neužijete. Přirozeně můžete začít přecházet na zdravější svačinky a lehčí obědy. Začnete si také plánovat, co a kdy sníte, abyste byli před sportem ani ne hladoví a ani nezačínali s plným břichem. Časem se tento návyk může přenést i do dní, kdy si užíváte volna a nicnedělání.
Zdroj fotografií v tomto článku: Shutterstock.com