Máte pocit, že se na vás všechno valí? Práce, rodina, nejistota z budoucnosti... Není divu, že se cítíte pod tlakem a vyčerpaní. Stres se stal součástí našich životů, ale to neznamená, že nad ním musíme ztratit kontrolu. I když nemůžeme ovlivnit vše, co se kolem nás děje, můžeme se naučit, jak na stres reagovat. Přinášíme vám jednoduché a účinné relaxační techniky, které vám pomohou najít klid v duši a lépe zvládat každodenní výzvy.
Proč je důležité se stresem pracovat?
I když si pod pojmem stres každý představí něco jiného, jedno mají stresové situace společné. Probouzejí v nás obavy, úzkost a nejistotu. Krátkodobý stres nás sice může motivovat k lepším výkonům, ale ten dlouhodobý naši psychiku i tělo vyčerpává. Může se projevit bolestmi hlavy, zažívacími potížemi, nespavostí nebo dokonce vážnějšími psychosomatickými onemocněními. Proto je tak důležité naučit se, jak zvládnout stres dříve, než on ovládne nás.
Najděte si svůj denní rituál: 5 technik pro zklidnění mysli
Základem úspěchu je pravidelnost. Nemusíte meditovat hodiny. Vytvořte si malý denní rituál, který vám zabere maximálně 15 minut. Uvidíte, že se budete cítit lépe, budete lépe spát a získáte nadhled.
1. Řízená vizualizace: Cesta na vaše oblíbené místo
Tato technika využívá sílu vaší představivosti, aby vás přenesla na klidné a bezpečné místo.
- Jak na to? Pohodlně se posaďte nebo si lehněte. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. Představte si, že jste na svém oblíbeném místě – na pláži, v lese, na letní louce. Zaměřte se na všechny smysly. Cítíte vůni moře? Slyšíte zpěv ptáků? Hřejí vás na kůži sluneční paprsky? Zůstaňte tam tak dlouho, dokud se nebudete cítit odpočatě a uvolněně.
2. Progresivní svalová relaxace: Uvolněte napětí v těle
Naučte se vědomě uvolnit napětí, které se ve vašem těle během dne hromadí.
- Jak na to? Zaujměte pohodlnou polohu a klidně dýchejte. Postupně se soustřeďte na jednotlivé části těla. Začněte u nohou. Napněte svaly na pravé noze tak, jak jen to půjde, vydržte 10 sekund a poté svaly úplně uvolněte. Vnímejte ten rozdíl mezi napětím a uvolněním. Po chvilce odpočinku opakujte s levou nohou. Tímto způsobem postupujte přes celé tělo – hýždě, břicho, ruce, ramena až po obličej.
3. Síla zvuku: Nechte se unášet relaxační hudbou
Hudba má obrovskou moc ovlivnit naši náladu. Najděte si zvuky, které vás uklidňují. Díky poslechu relaxační hudby snížíte hladinu stresového hormonu a budete se cítit uvolněně. Na internetu (např. na YouTube) najdete spoustu nahrávek – ať už je to šumění moře, déšť bubnující do oken nebo zpěv ptáků.
4. Kouzlo bylinek: Uvařte si čaj pro klidnou mysl
Příroda nám nabízí mnoho pomocníků v boji proti stresu. Šálek teplého bylinkového čaje dokáže zázraky. Zkuste meduňku, heřmánek nebo speciální bylinné směsi určené na uvolnění a zklidnění. Pokud vás trápí i nespavost, dopřejte si šálek před spaním. Na trhu najdete i doplňky stravy s obsahem kozlíku lékařského či chmele otáčivého.
5. Hýbejte se: Procházka jako lék na stres
Pravidelný pohyb je jedním z nejlepších léků na stres. Nemusíte hned běžet maraton. I krátká svižná procházka na čerstvém vzduchu dokáže pročistit hlavu, snížit hladinu stresových hormonů a zlepšit náladu.
Vaše pohoda je na prvním místě
Zvládání stresu není o tom, že ho ze svého života úplně odstraníte. Je to o tom, najít si malé, pravidelné rituály, které vám pomohou dobít baterky a získat nadhled. Vyzkoušejte, která z technik vám nejvíce vyhovuje, a věnujte jí každý den pár minut. Uvidíte, že se budete cítit klidnější, vyrovnanější a budete lépe usínat. Vaše psychická pohoda za to stojí!
Foto: Shutterstock.com
Mohlo by vás zajímat
