Jak se připravit na změnu času? Pracujte se světlem a spánek posouvejte postupně

Proč nás jedna hodina tak rozhodí?

Může se to zdát jako maličkost, ale i posun o šedesát minut dokáže zamávat s našimi vnitřními hodinami. Odborně se jim říká cirkadiánní rytmus a řídí vše od toho, kdy se nám chce spát, až po produkci hormonů a tělesnou teplotu. Jakákoliv náhlá změna v tomto systému vede k pocitu únavy a nesoustředěnosti.

Jak se na změnu času chytře připravit?

Klíčem není bojovat s časem, ale jemně se mu přizpůsobit. Pár jednoduchých triků vám pomůže, aby byl přechod co nejplynulejší a vy jste ho téměř nepocítili.

1. Posouvejte spánek postupně

Nečekejte na šok ze dne na den. Zkuste si už od čtvrtka nebo pátku posouvat večerku i budíček o 15 až 20 minut později. V neděli tak pro vás bude přirozenější vstávat v nový, pozdější čas, a vaše tělo si na změnu zvykne mnohem lépe.

2. Pracujte se světlem

Světlo je hlavním signálem pro naše vnitřní hodiny. V neděli ráno se hned po probuzení vystavte dennímu světlu – jděte na krátkou procházku nebo se alespoň nasnídejte u okna. Večer naopak omezte modré světlo z obrazovek, které tělu signalizuje, že má zůstat bdělé.

3. Držte se své denní rutiny

Naše tělo miluje pravidelnost. Snažte se o víkendu jíst, cvičit a vykonávat další činnosti ve stejnou dobu jako obvykle. Pravidelné návyky fungují jako kotva pro vaše vnitřní hodiny a pomohou jim rychleji se srovnat s posunem času.

4. Víkendovou hodinu využijte chytře

Dostat hodinu spánku navíc je skvělý bonus, ale nenechte se zlákat a nezůstávejte v posteli o moc déle, než je váš nový obvyklý čas vstávání. Nadměrné vyspávání v neděli by vám mohlo zkomplikovat usínání v neděli večer a zhoršit tak start do nového pracovního týdne.

Zdroje: nudz.cz, ikem.cz

Foto: shutterstock.com