Máte pocit, že jedete na dluh? Že káva je váš jediný zdroj energie a radost z věcí, které vás dřív bavily, se vytratila neznámo kam? Nejste v tom sami. Nejde jen o špatný den nebo únavu po náročném týdnu. Může jít o plíživé a nebezpečné psychické vyhoření.
Není to jen fráze z časopisů. Je to vážný stav emocionálního, psychického a fyzického vyčerpání, který vzniká z dlouhodobého stresu a přetížení. A nejhorší na něm je, že přichází nenápadně.
Proto je klíčové rozpoznat jeho první příznaky dřív, než vás úplně pohltí. Vaše mentální zdraví musí být prioritou.
1. Únava, která nikdy nemizí
Tohle není obyčejná únava, kterou zažene víkendový spánek. Je to hluboké, chronické vyčerpání, kdy se probouzíte stejně unavení, jako když jste šli spát. I dříve jednoduché úkoly vám najednou berou obrovské množství energie.
Pokud vám ani odpočinek nepřináší úlevu, je to první a nejzásadnější varovný signál. Tělo vám jasně říká, že jeho energetické rezervy jsou na nule.
2. Ztráta nadšení a pocit prázdnoty
Vzpomínáte si, kdy jste měli naposledy z práce nebo ze svých koníčků upřímnou radost? Vyhoření vám postupně krade nadšení a motivaci. Činnosti, které vás dříve naplňovaly, jsou najednou jen další položkou na seznamu úkolů.
Může se objevit pocit cynismu, lhostejnosti a emocionální prázdnoty. Začínáte se od své práce i od lidí citově distancovat, protože už nemáte sílu investovat jakékoliv emoce.
3. Podrážděnost a přecitlivělost
Drobnosti, které byste dříve přešli mávnutím ruky, vás teď vytočí do běla. Jste neustále podráždění, nervózní a máte pocit, že jste na pokraji sil. Konflikty v práci i doma jsou častější, protože vaše trpělivost je na minimu.
Tato přecitlivělost je důsledkem přetíženého nervového systému. Vaše schopnost zvládat běžný stres je vyčerpaná a reagujete nepřiměřeně.
4. Pokles výkonnosti a problémy se soustředěním
Dříve jste zvládali několik úkolů najednou, ale teď máte problém soustředit se i na jediný? Syndrom vyhoření se často pozná podle toho, že váš mozek jako by byl v mlze. Děláte více chyb, zapomínáte a jednoduchá rozhodnutí vám trvají věčnost.
Tento kognitivní úpadek není známkou lenosti. Je to přímý důsledek mentálního vyčerpání, které vám brání podat obvyklý výkon.
5. Únik od sociálního kontaktu
Večírky, setkání s přáteli nebo rodinné oslavy pro vás přestávají být radostí a stávají se spíše vyčerpávající povinností. Máte tendenci se izolovat a rušit plány, protože na lidi zkrátka nemáte energii.
Tento únik do samoty je obranným mechanismem. Vaše psychika se snaží ušetřit zbytky energie tím, že omezí sociální interakce, které jsou pro ni v tomto stavu příliš náročné.
6. Zanedbávání sebe sama a nezdravé návyky
Když nemáte energii, péče o sebe jde stranou jako první. Přestáváte cvičit, odbýváte jídlo nebo saháte po nezdravých „rychlých“ energiích. Někteří mohou sklouznout k častější konzumaci alkoholu nebo kouření.
Tělo a psychika jsou spojené nádoby. Špatná strava a nedostatek pohybu jen prohlubují pocity únavy a vyčerpání.
7. Fyzické příznaky, které nejdou přehlédnout
Vaše tělo vám dává jasné signály, že něco není v pořádku. Příznaky vyhoření nejsou jen psychické. Často se projevují i fyzicky, například:
-
Bolesti hlavy a svalů
-
Zažívací potíže a změny chuti k jídlu
-
Problémy se spánkem (nespavost nebo nadměrná spavost)
-
Bušení srdce a potíže s dechem
-
Oslabená imunita a častá nemocnost
Cesta z vyhoření: Co dělat, když se v tom poznáváte?
Pokud na vás sedí více z těchto bodů, nepanikařte. Nejdůležitější je si přiznat, že máte problém, a začít ho aktivně řešit.
-
Zpomalte. Pokud to jen trochu jde, uberte plyn. Naučte se říkat "ne" na další úkoly a povinnosti, které vás vyčerpávají.
-
Mluvte o tom. Svěřte se partnerovi, dobrému příteli nebo rodině. Sdílení starostí uleví a zjistíte, že na to nejste sami.
-
Vyhledejte odbornou pomoc. Není to žádná ostuda. Psycholog nebo terapeut vám pomůže identifikovat příčiny a naučí vás techniky, jak se se stresem lépe vyrovnávat.
Pamatujte, že cesta z vyhoření existuje, ale vyžaduje čas a trpělivost. Buďte k sobě laskaví a dejte svému zdraví tu nejvyšší prioritu.
Zdroje: Mindwell.cz, Simplea.cz
Foto: Shutterstock.com
