Znáte ten pocit? Po dlouhém dni jsou vaše chodidla těžká, oteklá a bolavá. Toužíte po jediné věci – ulevit jim. Přitom si luxusní a hluboce uvolňující masáž můžete dopřát kdykoliv v pohodlí domova.
Domácí masáž nohou není žádná věda. Stačí znát pár základních technik a vaše chodidla (i celé tělo) vám poděkují. Pojďme se podívat, jak na to
Proč je péče o nohy tak důležitá?
Naše chodidla nás nosí celý život a nachází se na nich více než 7 000 nervových zakončení. Správná masáž je proto účinným nástrojem pro celkovou regeneraci.
- Podporuje krevní oběh a pomáhá předcházet otokům.
- Uvolňuje svalové napětí a přináší okamžitou úlevu od bolesti.
- Stimuluje tlakové body, což má pozitivní vliv na celé tělo.
- Přispívá k lepšímu spánku a celkové psychické pohodě.
Příprava na masáž: Vytvořte si svůj rituál
Než se pustíte do samotné masáže, věnujte pár minut přípravě. Ta správná atmosféra umocní celý zážitek.
- Dopřejte si lázeň: Ideální je začít teplou koupelí nohou. Do vody přidejte mořskou sůl nebo pár kapek levandulového oleje pro zklidnění.
- Vyberte si olej: Masáž na sucho není příjemná. Použijte kvalitní masážní oleje (mandlový, kokosový) a nejprve je rozehřejte v dlaních.
- Najděte si pohodlí: Usaďte se tak, abyste si pohodlně dosáhli na chodidlo. Můžete si ho položit přes druhé koleno.
Jak masírovat: Základní techniky krok za krokem
Postupujte pomalu a vnímejte, co je vám příjemné. Těchto pár jednoduchých kroků zvládne každý.
1. Zahřátí a prokrvení
Začněte jemnými, táhlými hmaty od prstů k patě a zpět. Oběma rukama obejměte chodidlo a několikrát ho jemně promněte, jako byste hnětli těsto.
2. Palec v hlavní roli
Kloubem nebo bříškem palce začněte krouživými pohyby masírovat celé plosky nohou. Postupujte systematicky od paty směrem k prstům.
3. Zaměřeno na klenbu
Zvláštní pozornost věnujte masáži klenby, kde se často hromadí velké napětí. Na tuto oblast můžete bez obav vyvinout i silnější tlak.
4. Nezapomeňte na prsty
Každý prst zvlášť jemně promněte, protáhněte a zakružte s ním na obě strany. Je to neuvěřitelně uvolňující část masáže.
5. Pata a kotník
Oblast paty masírujte pevnějšími krouživými pohyby. Nakonec jemně promasírujte i celé okolí kotníků.
6. Závěrečné pohlazení
Celou masáž zakončete stejně jako na začátku – dlouhými, uklidňujícími tahy po celém chodidle a nártu.
Tato jednoduchá masáž vám zabere sotva deset minut, ale její účinky na zdraví jsou k nezaplacení. Udělejte z ní svůj pravidelný rituál a sledujte, jak se budete cítit lehčí a odpočatější.
Zdroje: Healthline.com
Foto: Shutterstock.com
Témata článku:
Mohlo by vás zajímat
