Je to scéna, kterou mnozí z nás důvěrně znají. Uprostřed noci vás probudí náhlá, ostrá a paralyzující bolest v lýtku nebo chodidle. Sval je stažený do tvrdé boule a jediné, na co myslíte, je, jak tuto agonii co nejrychleji ukončit.
Křeče v nohou jsou mimořádně nepříjemné a často přicházejí bez jakéhokoliv varování. Ačkoliv obvykle rychle odezní, mohou výrazně narušit váš spánek a pohodu. Dobrá zpráva je, že existují účinné způsoby, jak je zastavit a jak jejich vzniku předcházet.
Proč křeče v nohou vlastně vznikají?
Příčiny svalových křečí mohou být různorodé a často se jedná o kombinaci několika faktorů. Není to jen problém sportovců; postihnout mohou kohokoliv a v jakémkoliv věku.
Nejčastějšími viníky jsou dehydratace a nerovnováha minerálů v těle. Nedostatek hořčíku (magnézia), draslíku a vápníku hraje klíčovou roli. Tyto minerály jsou nezbytné pro správnou funkci svalů a nervů.
Mezi další příčiny křečí patří:
- Přetížení svalů při sportu nebo nezvyklé fyzické aktivitě.
- Dlouhé sezení nebo stání ve stejné poloze.
- Těhotenství, kdy se mění potřeba minerálů a zvyšuje tlak na dolní končetiny.
- Některé léky nebo zdravotní stavy (např. problémy se štítnou žlázou nebo krevním oběhem).
První pomoc: Jak rychle zastavit křeč
Když křeč udeří, je potřeba jednat rychle. Cílem je uvolnit stažený sval. Ačkoliv je to v danou chvíli nepříjemné, nejúčinnější metodou je jemné protažení postiženého svalu.
Jak na to: Posaďte se a natáhněte nohu před sebe. Chytněte se za prsty u nohou a jemně je přitahujte směrem k holeni, dokud neucítíte tah v lýtku. Vydržte v této pozici 20-30 sekund. Pokud na prsty nedosáhnete, pomozte si ručníkem.
Další okamžitou úlevu může přinést jemná masáž postiženého místa krouživými pohyby nebo aplikace tepla. Teplý obklad nebo rychlá sprcha pomůže sval uvolnit a zlepšit prokrvení.
Prevence je klíč: Tipy pro život bez křečí
Nejlepší boj s křečemi je ten, který ani nemusí začít. Zařazením několika jednoduchých návyků do svého života můžete jejich výskyt výrazně omezit.
1. Dbejte na pitný režim a minerály
Základem je dostatečný příjem tekutin během celého dne, nejen při sportu. Dále se zaměřte na stravu bohatou na hořčík, draslík a vápník. Skvělými zdroji jsou banány, avokádo, ořechy, semínka, listová zelenina a mléčné výrobky.
2. Pravidelný strečink
Pokud trpíte na noční křeče, zařaďte pravidelné protahování lýtkových svalů před spaním. Stačí pár minut. Stejně tak je důležité se protáhnout před každou fyzickou aktivitou i po ní.
3. Síla tepla a regenerace
Dopřejte svým nohám pravidelnou péči.
Teplá koupel s přidáním epsomské soli (přírodní zdroj hořčíku) dokáže zázraky. Pomáhá uvolnit svalové napětí a podporuje celkovou regeneraci těla.
zdroje: healthline.com, clevelandclinic.org
foto: shutterstock.com
Mohlo by vás zajímat
