Brní vás prsty a bolí zápěstí od práce? Možná se hlásí karpální tunel

Pojďme se společně podívat, jak tento problém včas rozpoznat, co ho způsobuje a hlavně, jak mu můžeme efektivně předcházet a ulevit si od bolesti. 

Co je syndrom karpálního tunelu a proč vzniká?

Představte si úzký průchod ve vašem zápěstí, kterým probíhají šlachy a jeden důležitý nerv – středový nerv. Tento průchod se nazývá karpální tunel. Pokud dojde k jeho zúžení, například kvůli otoku šlach, začne tlačit na zmíněný nerv.

A právě tento tlak způsobuje všechny nepříjemné příznaky. Nejčastější příčinou je dlouhodobé a jednostranné přetěžování ruky, typicky při práci s myší a na klávesnici, ale také při montážní práci nebo hře na hudební nástroj.

Hlavní příznaky, které byste neměli ignorovat

Projevy syndromu karpálního tunelu přicházejí často plíživě. Zpočátku mohou být mírné, ale postupně se zhoršují. Naslouchejte svému tělu a zpozorněte, pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků. Nejčastěji se jedná o brnění, mravenčení nebo pálení v palci, ukazováčku, prostředníčku a části prsteníčku. Mnoho lidí pociťuje zhoršení příznaků v noci, bolest je může dokonce budit ze spánku.

Postupně se může přidat i slabost v ruce, potíže s udržením předmětů nebo neschopnost provádět jemné motorické úkony, jako je zapínání knoflíků. Citlivost prstů se může výrazně snížit.

Prevence je základ: Jednoduché změny, které zvládnete i vy

Nejlepší léčbou je samozřejmě prevence. Pokud pracujete na počítači, zaměřte se na správnou ergonomii pracovního místa. Vaše židle by měla mít správnou výšku, abyste měli předloktí v rovině s deskou stolu. Zápěstí by mělo být při psaní na klávesnici a používání myši v neutrální, rovné poloze. Zvažte pořízení ergonomické klávesnice, vertikální myši nebo gelové podložky pod zápěstí, které vám pomohou udržet správnou polohu.

Nezapomínejte na pravidelné přestávky. Každou hodinu si dejte krátkou pauzu, vstaňte, projděte se a protáhněte si nejen ruce, ale celé tělo. Tím ulevíte od monotónní zátěže.

Úlevné cviky na zápěstí, které můžete dělat u pracovního stolu

Pravidelné cvičení a protahování může výrazně pomoci předejít vzniku potíží nebo zmírnit ty stávající. Tyto jednoduché cviky můžete zařadit do svých pracovních přestávek a nepotřebujete k nim žádné pomůcky.

• Protažení zápěstí: Natáhněte paži před sebe dlaní vzhůru. Druhou rukou jemně ohněte prsty směrem dolů k podlaze, dokud neucítíte tah. Vydržte 15-20 sekund a opakujte s dlaní směřující dolů. Vystřídejte ruce.

• Kroužení v zápěstí: Uvolněte ramena a začněte pomalu kroužit oběma zápěstími. Proveďte 10 kroužků na jednu stranu a 10 na druhou.

• Pěst a roztažení: Sevřete ruku pevně v pěst a poté co nejvíce roztáhněte prsty od sebe. Opakujte 5-10krát. Tento cvik pomáhá zlepšit prokrvení.

Pamatujte, že pokud vaše potíže přetrvávají nebo se zhoršují, je nezbytné navštívit lékaře. Včasná diagnostika a správná léčba jsou klíčové k tomu, abyste se vyhnuli trvalejším následkům. Vaše zdraví je na prvním místě.

Foto: Shutterstock.com

Zdroje: Nzip.cz