Máte někdy pocit, že váš den řídí náhoda? Že vaše energie, nálada a výkonnost jsou jako na houpačce a vy jste jen pasažér? Co kdybyste mohli převzít vedení vy sami a cítit se každý den skvěle?
Vítejte ve světě biohackingu – umění, jak jednoduchými změnami v životním stylu dosáhnout velkých výsledků. Není to žádné sci-fi. Jde o pochopení vlastního těla a vědomé úpravy, které vedou k lepšímu zdraví a pohodě.
Je to o tom, jak si „hacknout své tělo“ pro maximální zlepšení výkonu a vitality. A to nejlepší? Začít můžete hned teď s těmito sedmi malými, ale účinnými změnami.
1. Vystavte se rannímu slunci (do 30 minut po probuzení)
Než sáhnete po telefonu, vyjděte na pár minut ven. Ranní sluneční světlo dopadající na sítnici vašich očí je nejsilnější signál pro vaše vnitřní hodiny. Říká vašemu tělu: „Je čas se probudit a být aktivní!“
Tento jednoduchý hack pomáhá synchronizovat váš cirkadiánní rytmus, což vede k lepší náladě během dne a kvalitnějšímu spánku v noci. Je to nejjednodušší způsob, jak zvýšit energii hned po ránu.
2. Odložte první kávu o 90 minut
Zní to jako mučení? Vydržte. Hned po probuzení je ve vašem těle vysoká hladina kortizolu, přirozeného hormonu, který vás probouzí. Když v tuto chvíli vypijete kávu, její efekt se snižuje.
Když počkáte 90 minut, kofein nasedne na přirozený pokles kortizolu. Jeho povzbuzující účinek bude mnohem silnější a delší. Vyhnete se tak brzkému odpolednímu propadu energie.
3. Hydratujte se sklenicí vody se špetkou soli
Během noci vaše tělo spotřebuje spoustu vody. Ráno jste mírně dehydrovaní, což způsobuje únavu a mozkovou mlhu. První, co byste měli udělat, je doplnit tekutiny.
Přidejte do první sklenice vody malou špetku kvalitní soli (himalájské nebo mořské). Nejde o chuť, ale o elektrolyty. Sůl pomůže tělu vodu lépe vstřebat a dopravit ji do buněk, což vás efektivněji „zavodní“.
4. Využijte sílu studené sprchy (stačí 30 sekund)
Nemusíte se hned nořit do ledové kádě. Stačí, když na konci své běžné sprchy otočíte kohoutkem na studenou a vydržíte 30 sekund. Prvotní šok se brzy změní v nečekaný příval energie.
Studená sprcha stimuluje krevní oběh, vyplavuje endorfiny a posiluje psychickou odolnost. Je to skvělý způsob, jak se probrat, zlepšit náladu a nastartovat metabolismus.
5. Zařaďte krátkou procházku po obědě
Cítíte se po obědě unavení a ospalí? Místo další kávy se jděte na 10–15 minut projít. Lehký pohyb na čerstvém vzduchu pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi, která po jídle přirozeně stoupá.
Tato krátká procházka zabrání odpolednímu útlumu, podpoří trávení a vyčistí vám hlavu. Je to malá investice času s obrovskou návratností ve formě odpolední produktivity.
6. Dýchejte vědomě: Technika 4-7-8 pro zklidnění
Když jste ve stresu, váš dech je mělký a rychlý. Můžete ho ale vědomě ovlivnit a tím zklidnit celý nervový systém. Vyzkoušejte techniku 4-7-8, kterou můžete praktikovat kdekoliv.
Pohodlně se posaďte. Nadechněte se nosem na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund. Opakujte 3-5krát. Tento způsob dýchání aktivuje relaxační odpověď těla.
7. Omezte modré světlo 90 minut před spaním
Světlo z obrazovek telefonů a počítačů vysílá modré spektrum, které vašemu mozku říká, že je den. To potlačuje produkci melatoninu, hormonu spánku, a ztěžuje vám usínání.
Aktivujte si na svých zařízeních „noční režim“ a ideálně je 90 minut před spaním úplně odložte. Je to zásadní hack pro hluboký a regenerační spánek.
Biohacking není o tom, stát se strojem. Je to o tom, stát se nejlepší verzí sebe sama s využitím nástrojů, které máme všichni k dispozici. Začněte s jedním nebo dvěma z těchto tipů a sledujte, jak se budete cítit. Převezměte kontrolu, experimentujte a objevte, co pro vás funguje nejlépe. Vaše tělo je ten nejúžasnější systém – naučte se s ním spolupracovat.
Zdroje: Healthline.com
Foto: Shutterstock.com
