Vysoký krevní tlak neboli hypertenze patří mezi nejčastější příčiny srdečně-cévních onemocnění. Záludnost hypertenze spočívá v tom, že zpočátku často nemá výrazné příznaky. Mnoho lidí tak o svém problému vůbec neví, nebo ho neřeší, protože se cítí zdraví. Potíže se však postupně horší a neléčený vysoký tlak může poškodit důležité orgány. Nejlepší je tomu všemu předejít. Stačí pár změn v životosprávě a váš krevní tlak se může zlepšit. Přinášíme vám 9 praktických tipů, jak snížit krevní tlak a pečovat o své zdraví.
1. Hlídejte si váhu a zatočte s kily navíc
Nadváha a obezita zatěžují váš krevní oběh, což vede ke stoupání tlaku. Nemusíte se hned vrhat do drastických diet. I shozené kilo měsíčně je skvělý začátek a dá se zvládnout. Když zhubnete, získáte i další výhody: snížíte hladinu krevního cukru a klesne vám škodlivý cholesterol. Snažte se držet svůj apetit na uzdě, zejména během svátků, kdy je kolem vás spousta lákadel.
2. Ukliďte slánku a omezte sůl
Jednoduše odneste slánku ze stolu, ať vás to nesvádí zbytečně si přisolovat jídlo. Zkuste se denně vejít do jedné čajové lžičky soli (asi 5 gramů). Vyhýbejte se také přesoleným potravinám, jako jsou konzervy, uzeniny nebo brambůrky. Vaše tělo vám poděkuje nižším tlakem.
3. Zařaďte do jídelníčku ryby a další „tlakobijce“
Ryby byste měli jíst alespoň dvakrát týdně, nejen na Vánoce. Jsou totiž přirozeným zdrojem omega-3 nenasycených mastných kyselin, které prospívají vašemu srdci a cévám. Nejlepší volbou jsou losos, sardinky, sleď, makrela či pstruh. Proti vysokému tlaku vám pomohou i další potraviny:
- Zelenina: cibule, česnek, červená řepa, celer, okurky
- Ovoce: grapefruity, jablka, banány
- Další: pohanka, obilné vločky, včelí med, jogurt, kakao, hořká čokoláda, ořechy, luštěniny
- Bylinky: meduňka, hloh, jmelí, kokoška pastuší tobolka, oregano, kurkuma, skořice, zázvor
4. Zahoďte cigarety jednou provždy
Přestat kouřit vám ušetří nejen peníze, ale především ochrání vaše plíce, srdce a cévy. Zlepšíte si celkové prokrvení těla a snížíte riziko infarktu, mrtvice či nádorových onemocnění. Váš krevní tlak vám za to poděkuje.
5. Omezte alkohol na minimum
Dopřejte si maximálně sklenku vína (cca 2 dcl) nebo jedno malé pivo denně, což platí zejména pro ženy. Dejte si pozor také na nárazové pití většího množství alkoholu – silně zatěžuje vaše mozkové a srdeční cévy. Myslete na to při oslavách.
6. Nestresujte se zbytečně
To se snadno řekne, ale jak na to, zvláště v dnešní uspěchané době? Stanovte si priority. Co je důležitější? Dokonale uklizený byt, nebo vaše zdraví a snížení krevního tlaku? Občasnému stresu se nevyhne nikdo, ale proč si ho dobrovolně přidělávat? Pokud se vypjaté situace opakují denně, vaše srdce pracuje ve vyšším tempu, krevní oběh se zrychluje a tlak postupně roste.
(Předpokládané umístění obrázku: Relaxující osoba v přírodě nebo při józe)
7. Choďte více pěšky a hýbejte se
Pravidelný pohyb úžasně prospívá vašemu srdci a cévám. Věnujte se aerobní aktivitě denně (nebo alespoň 5krát týdně) minimálně 30 minut. Nemusíte hned do fitka. Bohatě stačí svižná procházka (asi 3 km). Každý krok se počítá pro váš krevní tlak.
8. Nezanedbávejte prevenci a lékařské kontroly
Pokud se léčíte s cukrovkou, vysokým cholesterolem, máte nemocné ledviny nebo vás trápí astma, choďte pravidelně na lékařské prohlídky. Tato onemocnění totiž přispívají k řadě srdečně-cévních komplikací, včetně vysokého krevního tlaku.
9. Dělejte si radost každý den
Potěšte se maličkostmi, ale pravidelně, ideálně každý den. Budete mnohem více v pohodě a stres nebude mít šanci. Posílíte tak celý organismus a přispějete ke snížení krevního tlaku.
Závěrem: Vaše zdraví máte ve svých rukou
Vysoký krevní tlak je tichý nepřítel, ale vy ho můžete zkrotit. Začněte s malými změnami ve svém životním stylu ještě dnes. Vaše srdce a cévy vám za to poděkují a vy se budete cítit lépe a plní energie.
Foto: Shutterstock.com
Mohlo by vás zajímat
