Načasujte si svůj šálek: Kdy pít zelený čaj pro maximum benefitů a klidný spánek

Malý zázrak v šálku: Proč na načasování záleží?

Hlavní hráči v šálku jsou:

• kofein (pro energii),

• L-theanin (aminokyselina pro klid a soustředění),

• katechiny (silné antioxidanty).

Jejich účinky se během dne liší podle toho, co naše tělo potřebuje. Správným načasováním můžeme využít povzbuzující účinky kofeinu a minimalizovat jeho negativní vliv, například na spánek.

Zlaté časy pro váš šálek: Nejlepší doba na pití zeleného čaje

Ráno pro klidné probuzení (30–60 minut po jídle)
Kombinace kofeinu a L-theaninu poskytne jemnou a soustředěnou energii bez třesu, který někdy způsobuje káva. Ideální pro produktivní start dne. Nepijte však úplně nalačno.

Před cvičením (30–45 minut předem)
Látky v zeleném čaji mohou zvýšit fyzický výkon a podpořit spalování tuků. Skvělý přírodní „nakopávač“.

Dopoledne pro boj s únavou (mezi 10.–11. hodinou)
Šálek zeleného čaje vám pomůže překlenout první vlnu únavy, zlepší mozkové funkce a udrží vás v chodu bez odpoledního energetického propadu.

Červená pro zelený čaj: Kdy se mu raději vyhnout?

Těsně před spaním (posledních 4–6 hodin)
I když má méně kofeinu než káva, stále je stimulant a může zhoršit kvalitu spánku. Na večer volte raději bylinkový čaj.

Na úplně prázdný žaludek
Taniny (třísloviny) mohou podráždit žaludek, zvýšit produkci kyselin a způsobit nevolnost. Vždy si dejte alespoň malé sousto.

Společně s hlavním jídlem
Zelený čaj může snižovat vstřebávání minerálů, zejména železa a vápníku. Doporučený odstup je alespoň 45 minut od jídla.

Nejdůležitější pravidlo? Poslouchejte své tělo – citlivost na kofein je individuální. Začněte s jedním až dvěma šálky denně ve správný čas a sledujte, jak se cítíte.

Zdroje:

• timesofindia.indiatimes.com
• healthline.com

Foto:

• shutterstock.com