Kdy pít zelený čaj pro maximum benefitů a klidný spánek? Načasujte si svůj šálek

Správně zvolená chvíle může ovlivnit vaši energii, podpořit hubnutí, ale také zajistit, že si večer nebudete v posteli počítat ovečky. Připravili jsme pro vás jasný a praktický manuál, jak z tohoto nápoje vytěžit absolutní maximum.

Malý zázrak v šálku: Proč na načasování záleží?

Hlavní hráči zeleného čaje jsou:

• kofein (pro energii),

• L-theanin (aminokyselina pro klid a soustředění),

• katechiny (silné antioxidanty).

Jejich účinky se během dne liší podle toho, co naše tělo potřebuje. Správným načasováním můžeme využít povzbuzující účinky kofeinu a minimalizovat jeho negativní vliv, například na spánek.

Nejlepší doba na pití zeleného čaje

Ráno pro klidné probuzení (30–60 minut po jídle)

Kombinace kofeinu a L-theaninu poskytne jemnou a soustředěnou energii bez třesu, který někdy způsobuje káva. Ideální pro produktivní start dne. Nepijte však úplně nalačno.

Před cvičením (30–45 minut předem)

Látky v zeleném čaji mohou zvýšit fyzický výkon a podpořit spalování tuků. Skvělý přírodní „nakopávač“.

Dopoledne pro boj s únavou (mezi 10.–11. hodinou)

Šálek zeleného čaje vám pomůže překlenout první vlnu únavy, zlepší mozkové funkce a udrží vás v chodu bez odpoledního energetického propadu.

Kdy se mu raději vyhnout?

Těsně před spaním (posledních 4–6 hodin)

I když má méně kofeinu než káva, stále je stimulant a může zhoršit kvalitu spánku. Na večer volte raději bylinkový čaj.

Na úplně prázdný žaludek

Taniny (třísloviny) mohou podráždit žaludek, zvýšit produkci kyselin a způsobit nevolnost. Vždy si dejte alespoň malé sousto.

Společně s hlavním jídlem

Zelený čaj může snižovat vstřebávání minerálů, zejména železa a vápníku. Doporučený odstup je alespoň 45 minut od jídla.

Nejdůležitější pravidlo? Poslouchejte své tělo – citlivost na kofein je individuální. Začněte s jedním až dvěma šálky denně ve správný čas a sledujte, jak se cítíte.

Zdroje: healthline.com

Foto: shutterstock.com