Elektrolyty po sportu: Mýty, pravda a co doopravdy potřebujete

Co to sakra ty elektrolyty jsou a proč by mě to mělo zajímat?

Jednoduše řečeno, elektrolyty jsou minerály (hlavně sodík, draslík, hořčík a vápník), které v těle vedou elektrické impulsy. Jsou naprosto klíčové pro základní funkce: stahování svalů, fungování nervů a udržování správné hladiny tekutin v buňkách.

Když sportujete a potíte se, neztrácíte jenom vodu. Ztrácíte i tyto minerály. A když jich máte málo, tělo začne stávkovat. Proto by vás to mělo zajímat – ovlivňuje to váš výkon, regeneraci i to, jak se cítíte.

Jak poznám, že mi elektrolyty chybí?

Tělo vám to řekne celkem jasně. Nejčastější příznaky jsou:

• Svalové křeče a záškuby: Chybí vám palivo pro správnou funkci svalů.

• Únava a slabost: Cítíte se vyšťavení i po výkonu, který byste normálně zvládli.

• Bolesti hlavy a závratě: Důsledek dehydratace a nerovnováhy.

• Pocit "zmatenosti" nebo špatné soustředění.

Pokud se vám tohle děje pravidelně po sportu, je velmi pravděpodobné, že máte problém s elektrolyty.

Jak nejlépe elektrolyty doplnit?

Máte dvě hlavní cesty. Obě fungují, záleží na situaci.

• Z jídla (přirozená cesta): Po běžném tréninku (do hodiny, ne v extrémním horku) si většinou vystačíte s normálním jídlem. Banán (draslík), hrst ořechů (hořčík), jogurt (vápník) nebo si normálně osolte jídlo (sodík).

• Doplňky a sportovní nápoje: Pokud jedete dlouhý a náročný trénink (nad 90 minut), závod, nebo se nadměrně potíte, pak už dává smysl sáhnout po koncentrovanější formě. Iontové nápoje, gely nebo speciální tablety vám dodají všechno rychle a efektivně.

Iontové nápoje: Nutnost, nebo jen marketing?

Obojí. Pro profíka, který jede pětihodinový závod, je to naprostá nutnost. Pro člověka, který si jde na 45 minut zaběhat do parku, je to z velké části marketing a vyhozené peníze.

Kdy "ionťák" dává smysl

• Při výkonu delším než 90 minut.

• Při sportu ve velkém horku a vlhkosti.

• Pokud se extrémně potíte.

V ostatních případech vám bohatě stačí voda a po tréninku kvalitní jídlo. Nenechte se zmást reklamou, že potřebujete speciální nápoj po každém cvičení.

Stačí pít jen vodu?

Při kratším výkonu ano. Při delším a intenzivnějším ne. Pití velkého množství čisté vody bez doplnění elektrolytů může vaši situaci paradoxně zhoršit. Ředíte tím zbývající minerály v těle, což může vést až k nebezpečnému stavu zvanému hyponatremie (nízká hladina sodíku).

Zlaté pravidlo: Čím déle a intenzivněji sportujete, tím víc musíte kromě vody řešit i elektrolyty.

Potím se víc než ostatní. Mám elektrolyty řešit víc?

Ano, jednoznačně. Každý jsme jiný. Pokud víte, že po vás zůstávají na tričku slané mapy, ztrácíte mnohem více sodíku. Pro vás je doplňování elektrolytů důležitější než pro někoho, kdo se sotva zpotí. Poslouchejte své tělo.

Žádná věda, jen selský rozum

Nenechte se zblbnout marketingem. Elektrolyty jsou životně důležité, ale jejich doplňování nemusí být věda. Po většině běžných aktivit si vystačíte s vyváženou stravou a vodou. A když se chystáte na něco opravdu náročného, sáhněte po kvalitním sportovním nápoji. Hlavní je přemýšlet o tom, co vaše tělo doopravdy potřebuje, a ne slepě následovat trendy.

Zdroje: National Library of Medicine

Foto: Shutterstock.com