
Možná si říkáte, že na nějaké rituály nemáte čas. Opak je ale pravdou. Investice několika minut do vědomého startu dne vám dá mnohem víc než jen pár chvil spánku navíc.
Nemusíte hned vstávat v pět ráno a meditovat hodinu. Sestavte si vlastní mozaiku z aktivit, které vám dělají radost. Zde je pár osvědčených tipů, ze kterých si můžete vybrat.
Ještě než sáhnete po kávě, vypijte velkou sklenici vody, ideálně s citronem. Vaše tělo je po noci dehydrované a tento jednoduchý krok nastartuje váš metabolismus a probudí orgány k životu.
Nemusíte běžet maraton. Stačí pět až deset minut lehkého protažení, pár pozdravů slunci z jógy nebo krátká procházka. Rozproudíte krevní oběh a vyplavíte endorfiny, hormony dobré nálady.
Místo okamžité kontroly e-mailů a sociálních sítí si dopřejte pár minut v tichu. Můžete jen tak sedět a dýchat, praktikovat krátkou meditaci nebo si napsat pár řádků do deníku. Urovnáte si tak myšlenky na celý den.
Snídaně je palivo, které vás udrží v chodu až do oběda. Věnujte jí pozornost a dopřejte si něco, co vaše tělo skutečně vyživí – například ovesnou kaši, jogurt s ovocem nebo vajíčka. Stabilní hladina cukru v krvi je klíčem k energii bez propadů.
Pamatujte, že cílem není vytvořit si další stresující povinnost. Vaše ranní rutina vám má sloužit a dělat vám radost. Začněte zlehka, třeba jen jednou novou aktivitou, a postupně přidávejte další.
Experimentujte a hrajte si. Vytvořte si takový začátek dne, na který se budete večer těšit. Protože klidné ráno je ten nejlepší dárek, jaký si můžete dát.
Zdroje: sleepfoundation.org, healthline.com
Foto: shutterstock.com