Severská chůze: Jak s hůlkami omládnout a získat energii

2 min. čteníAneta ZýkováAktualizováno: 19. 9. 2026vytvořeno s asistencí AI obrázek vytvořen za pomoci AI

Možná je také potkáváte. Skupinky žen, které svižným tempem brázdí parky a lesní cesty, opírají se do hůlek a vypadají, že mají energie na rozdávání. Severská chůze není jen obyčejná procházka, ale chytrý způsob, jak zapojit celé tělo, šetřit klouby a efektivně zlepšit kondici v každém věku.

Proč je chůze s hůlkami víc než jen procházka

Představte si, že běžná chůze je jako jízda autem s pohonem na dvě kola. Severská chůze, neboli nordic walking, z vás udělá „čtyřkolku“. Díky holím totiž aktivně zapojíte i paže, ramena, záda a břišní svaly. Není divu, že podle odborníků z Harvardu při ní pracuje 80 až 90 % svalů v těle, zatímco u běžné chůze je to sotva polovina.

Tím ale výhody nekončí. Hůlky poskytují oporu, zlepšují stabilitu a výrazně odlehčují kloubům, zejména kolenům a kyčlím. Pro ty z nás, které už cítí každý náraz na tvrdém chodníku, je to doslova dar z nebes. Navíc spálíte až o 40 % více kalorií než při stejně rychlé chůzi bez holí.

Nejsou hůlky jako hůlky: Jak vybrat ty správné

Než vyrazíte, je klíčové si ujasnit jednu věc: hůlky na nordic walking nejsou ty samé jako trekové. Trekové hole mají masivní rukojeť a poutko ve formě jednoduchého řemínku. Slouží jako opora v náročném terénu. Naopak hůlky pro severskou chůzi mají speciální rukavičku, která pevně obepne dlaň.

Tato rukavička umožňuje správnou techniku – odraz hole za tělem s otevřenou dlaní. Správnou délku holí určíte jednoduše: když hůlku uchopíte a postavíte kolmo k zemi, váš loket by měl svírat přibližně pravý úhel (90 stupňů). Pro začátek si klidně pořiďte hole s nastavitelnou délkou, ať si můžete výšku doladit.

Grácie a síla v jednom kroku: Správná technika

Možná to na první pohled vypadá složitě, ale základ je přirozený. Zapomeňte na soupažný pohyb jako na lyžích. Základem je koordinace protilehlé ruky a nohy, přesně jako při běžné chůzi. Když vykročíte pravou nohou, dopředu jde levá ruka s hůlkou. Tělo držte vzpřímeně, s rameny uvolněnými a mírně staženými dozadu.

Kouzlo spočívá v práci rukou. Hůl zapíchnete zhruba v polovině kroku, odrazíte se a v zadní pozici, kdy je paže za tělem, úplně otevřete dlaň a hůlku „pustíte“. Díky rukavičce vám zůstane u ruky. Tento plynulý, rytmický pohyb dodává chůzi dynamiku a sílu.

Výsledky, které pocítíte (a uvidíte)

Pro ženy po padesátce je severská chůze doslova balzámem. Studie potvrzují, že pravidelný trénink přináší skvělé výsledky. Například výzkum zaměřený na ženy starší 60 let ukázal, že nordic walking prokazatelně zlepšuje rovnováhu a funkční zdatnost. Jiná práce, jak uvádí studie z roku 2022, prokázala, že již šestitýdenní program u žen nad 55 let vedl ke zlepšení tělesného složení a kardiovaskulární výkonnosti.

Kromě formování postavy a posílení srdce má severská chůze i další benefity. Pomáhá snižovat „zlý“ LDL cholesterol, zvyšovat „hodný“ HDL cholesterol a podle některých studií může mít příznivý vliv i na hladinu cukru v krvi. Nejde tedy jen o pohyb, ale o komplexní investici do vašeho zdraví a pohody.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje rady lékaře.