Zlatovlásčin spánek pro věčnou svěžest: Vědci odhalili, kolik hodin spánku vás skutečně omladí
Už jste se někdy po osmihodinovém spánku probudila unavenější než večer předtím? Nebo si naopak vyčítáte, že spíte jen šest hodin a „okrádáte se o zdraví“? Nejnovější studie ukazují, že pravda je, jako obvykle, někde uprostřed. Existuje totiž ideální spánkové okno, které může zpomalit tikot našich biologických hodin.
Více neznamená vždy lépe
Kolikrát už jste slyšela, že základem všeho je osm hodin kvalitního spánku? Tato mantra se na nás valí ze všech stran. Jenže co když se i poctivě odspaná osmihodinovka míjí účinkem a vy se cítíte jako praštěná pytlem? Věda přináší překvapivé vysvětlení. Zdá se, že v otázce spánku platí to samé, co u dobrého guláše – klíčem je správná míra.
Nejnovější výzkumy ukazují takzvanou „křivku ve tvaru U“. To znamená, že našemu tělu a jeho biologickému věku škodí jak příliš krátký spánek, tak i ten příliš dlouhý. Honba za osmihodinovým ideálem tak může být pro mnohé z nás kontraproduktivní.
Kouzelné rozmezí, které zpomaluje čas
Vědci se zaměřili na biologický věk, což není číslo ve vašem občanském průkazu. Je to skutečný stav opotřebení vašich buněk a orgánů. A zjistili, že lidé s nejnižším biologickým věkem, tedy ti „nejmladší“ uvnitř, nespí ani málo, ani moc.
Jejich spánek se pohybuje v rozmezí od 6,4 do 7,8 hodiny za noc. Naopak lidé, kteří spali pravidelně méně než šest hodin nebo naopak více než osm hodin, vykazovali známky zrychleného biologického stárnutí. Jejich těla jednoduše stárla rychleji.
Když tělo místo odpočinku bojuje
Jak je to možné? Krátký spánek je pro tělo jasný stres. Spouští zánětlivé procesy a nedává buňkám dostatek času na regeneraci. To je poměrně známá věc. Záhadou byl ale dlouhý spánek. Proč by nám mělo škodit, když si dopřejeme více odpočinku?
Odborníci se domnívají, že nadměrně dlouhý spánek může být sám o sobě signálem skrytého problému. Může jít o nekvalitní, přerušovaný spánek, který tělo nutí zůstávat v posteli déle, aby dohnalo ztráty. Dlouhé ležení může být také spojeno s nižší fyzickou aktivitou a dalšími faktory, které stárnutí urychlují.
Jak najít své spánkové optimum
Než si začnete nařizovat budík přesně na 7 hodin a 8 minut, zpozorněte. Uvedené rozmezí je průměr. Klíčem je naslouchat vlastnímu tělu. Cítíte se po sedmi hodinách svěží a plná energie? Pak jste našla své optimum. Potřebujete o půl hodiny více? I to je naprosto v pořádku.
Zkuste si na týden vést jednoduchý spánkový deník. Zapisujte si, kdy jste šla spát, kdy jste vstala a jak jste se po probuzení cítila. Brzy objevíte svůj vlastní ideální rytmus. Nezapomínejte, že důležitější než přesná délka je kvalita a pravidelnost spánku.
Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje rady lékaře. Pokud máte dlouhodobé potíže se spánkem, poraďte se se svým praktickým lékařem nebo specialistou.
Zdroje
- Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life (UK Biobank study)
- The Goldilocks sleep zone: study links too little and too much sleep to biological aging (News summary)
- Evaluating the nonlinear effects of sleep duration on biological aging across phenotypic, genomic, and epigenomic data (Research paper)
- Short sleep and insomnia are associated with accelerated epigenetic aging (Research paper)
- Links of Sleep Duration with Biomarkers of Accelerated Aging (Research paper)
