Slunce svítí, dny jsou nekonečně dlouhé a příroda volá. Myšlenka na to, strávit hodinu v uzavřené, klimatizované posilovně, najednou ztrácí své kouzlo, že? Dobrá zpráva je, že léto je ideální příležitostí přesunout své sportovní aktivity ven.
Pohyb na čerstvém vzduchu nejenže zlepší vaši kondici, ale také prokazatelně pozitivně ovlivní vaši náladu a dodá vám potřebnou dávku vitaminu D. Pojďme se podívat na oblíbené aktivity na léto, které jsou zábavné a efektivní zároveň.
Proč je cvičení venku tak skvělé?
Kromě zřejmé změny prostředí nabízí outdoor fitness řadu benefitů pro tělo i duši. Pobyt v přírodě snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a pomáhá bojovat proti úzkostem a depresím. Je to skvělý způsob, jak si vyčistit hlavu.
Navíc, cvičení venku je přirozené a často mnohem zábavnější. Místo sledování obrazovky na běžeckém páse můžete objevovat nová místa ve svém okolí. Pohyb se tak stává radostí, nikoliv povinností, kterou si musíte odškrtnout.
Od klasiky po letní zábavu: Najděte si to své
Každý jsme jiný a každého baví něco jiného. Krása letního cvičení venku spočívá v jeho rozmanitosti. Zde je několik tipů, ze kterých si zaručeně vyberete.
1. Běh a Nordic Walking: Meditace v pohybu
Běh je jednou z nejdostupnějších aktivit. Vše, co potřebujete, jsou kvalitní boty a odhodlání. Ranní běh v parku nebo podvečerní výběh lesní cestou vás nabije energií na celý den. Začněte pomalu a postupně zvyšujte vzdálenost i tempo.
Pokud běh není nic pro vás, vyzkoušejte Nordic Walking. Chůze se speciálními holemi zapojuje až 90 % svalů v těle a je šetrnější ke kloubům než běh.
2. Jízda na kole: Objevujte okolí ze sedla
Oprášte své kolo a vydejte se na výlet! Cyklistika je skvělý způsob, jak posílit nohy, zlepšit kardiovaskulární systém a zároveň poznávat krásy okolní krajiny. Můžete si vybrat pohodovou jízdu po cyklostezce nebo náročnější terén v kopcích.
Nezapomeňte na bezpečnost a vždy noste přilbu. Správně nastavené sedlo a řídítka vám zajistí pohodlí i při delších vyjížďkách.
3. Plavání: Dokonalé osvěžení a trénink celého těla
Co může být v horkém letním dni lepšího než skočit do chladivé vody? Plavání v rybníku, jezeře nebo na koupališti je fantastická letní aktivita na zlepšení kondice. Rovnoměrně posiluje svaly celého těla a je mimořádně šetrné k vašim kloubům.
Už dvacet minut aktivního plavání vám pomůže spálit značné množství kalorií a zároveň se příjemně osvěžit.
4. Turistika: Dobývejte vrcholy a spalujte kalorie
Česká krajina je protkaná tisíci kilometrů turistických tras. Pěší turistika je ideální aktivitou pro víkendové dny. Nejenže si zlepšíte fyzičku a posílíte svaly, ale odměnou vám budou nádherné výhledy a pocit uspokojení z dosaženého cíle.
Sbalte si do batohu dostatek vody a zdravou svačinu a vyrazte za dobrodružstvím. Každý krok se počítá!
5. Týmové sporty: Zábava, která stmeluje
Zavolejte přátelům a domluvte se na partičku beach volejbalu, fotbalu nebo badmintonu v parku. Týmové sporty jsou skvělým způsobem, jak spojit příjemné s užitečným – zlepšíte si kondici, opálíte se a užijete si spoustu smíchu a zdravé soutěživosti.
Nezáleží na tom, jestli jste profesionál, nebo začátečník. Hlavní je radost ze hry a čas strávený s blízkými.
Nenechte si léto protéct mezi prsty v uzavřených místnostech. Vyberte si aktivitu, která vás baví, a užijte si pohyb na čerstvém vzduchu. Vaše tělo i mysl vám poděkují.
Foto: Shutterstock.com
Zdroje: Pubs.acs.org, Betterhealth.vic.gov
Mohlo by vás zajímat
