Správné dýchání: Váš skrytý klíč k lepšímu výkonu i zdraví

Většina z nás si osvojila chybné dechové návyky, které nás nevědomky brzdí. Jak toto zapomenuté umění znovu objevit a využít ho naplno?

Zapomeňte na ústa: Proč dýchat nosem?

Prvním a nejdůležitějším krokem je začít více používat nos. Dýchání ústy je pro tělo nouzový režim spojený se stresem. Naopak dýchání nosem je základ pro správné fungování. Nos vzduch filtruje, ohřívá a zvlhčuje. Navíc se v nosních dutinách tvoří oxid dusnatý (NO), molekula, která rozšiřuje cévy a výrazně zlepšuje přenos kyslíku do tkání. To je něco, co vám dýchání ústy nenahradí.

Tajemství CO2: Proč méně znamená více

Panuje mýtus, že oxid uhličitý (CO2) je jen odpadní plyn. Pravda je ale taková, že jeho správná hladina v krvi je nezbytná pro uvolnění kyslíku z hemoglobinu do svalů a orgánů. Tento jev se nazývá Bohrův efekt. Pokud dýcháme příliš zhluboka a rychle, hladina CO2 klesá a kyslík zůstává "zamčený" v krvi. Klíčem je tedy zvýšit svou CO2 toleranci. Právě na tomto principu je postavena i slavná Buteykova metoda, která léčí mnohé neduhy pouhou normalizací dechu.

Otestujte se: Jaká je vaše tolerance na CO2?

Chcete zjistit, jak na tom jste? Zkuste si jednoduchý test známý jako BOLT (Body Oxygen Level Test). Je to skvělý ukazatel vaší dechové efektivity.

Pohodlně se posaďte. Po normálním výdechu nosem si zacpěte nos a měřte, za jak dlouho ucítíte první zřetelnou potřebu se nadechnout. Nejde o to, jak dlouho dech udržíte, ale o moment první reflexivní reakce těla.

• Pod 20 sekund: Vaše dechové návyky jsou neefektivní. Máte prostor pro zlepšení.

• 20-40 sekund: Dobrý výsledek, na kterém se dá dále pracovat.

• Nad 40 sekund: Vynikající, pravděpodobně máte velmi dobrou dechovou kondici.

Praktické techniky pro každý den

Zlepšení dechových návyků je trénink jako každý jiný. Začněte s těmito základními technikami.

Zvyšte svou dechovou kapacitu bránicí

Většina z nás dýchá mělce do hrudníku. Správné, hluboké dýchání vychází z bránice, našeho hlavního dýchacího svalu. Položte si ruku na břicho a s každým nádechem nosem se snažte zvedat ruku pohybem břicha, ne hrudníku. Tím se zvyšuje dechová kapacita a aktivuje parasympatický nervový systém zodpovědný za klid a regeneraci.

Optimalizujte dýchání při běhu

Trápí vás píchání v boku nebo rychlá ztráta dechu? Zkuste při lehkém běhu a rozcvičce dýchat výhradně nosem. Tím budujete CO2 toleranci a učíte tělo pracovat efektivněji. Pro vyšší tempo zkuste rytmické dýchání, například nádech na tři kroky a výdech na dva. To zajistí rovnoměrné zatížení bránice.

Naučte se dýchání ho používat vědomě a odemkněte si cestu k lepšímu zdraví, vyššímu výkonu a klidnější mysli.

Zdroje: Skoladechu.cz

Foto: Shutterstock.com